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每天什么时候运动1小时最好 每天运动1小时消耗多少卡路里

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虽然运动减肥比节食慢 ， 但是运动是最健康最有效的减肥方式 ， 而且不会反弹 。我们来看看每天运动1小时能消耗多少热量 ， 坚持1个月能瘦多少斤 。每天运动1小时 ， 消耗多少热量？
不同的运动消耗不同的热量 。下面是一些常见的可以在一小时内消耗热量的运动 。
跑步:12公里/小时=700卡路里；9 km/h =655卡路里；
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡；
自行车:21公里/小时=655卡路里；16 km/h =415卡路里；9公里/小时=245大卡；
游泳:3公里/小时=550卡路里；
步行:4 km/h =255卡路里；
每天锻炼1小时能瘦多少斤？以每天运动500卡1小时计算 ， 一公斤脂肪是7700卡(或7200卡) 。每日热量摄入=基础代谢消耗热量 ， 额外一小时有氧运动消耗500卡路里 。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪= 7700卡路里；
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪的热量≈4公斤 。
按照这个算法 ， 每天一小时的有氧运动消耗500卡路里 ， 一个月可以瘦4斤左右 。
每天锻炼1小时的最佳时间是什么时候？最好的减肥方法是下午16:00左右 ， 此时身体的代谢率达到峰值 。适当的有氧运动可以使代谢率加倍 ， 是最有效的减肥方法 。如果上班族或者学生下午16:00没时间 ， 其他时间锻炼也是可以的 。
每天运动1小时减肥需要注意什么？不能额外增加进食
运动后饥饿感会增加 ， 如果运动后暴饮暴食 ， 运动消耗的热量会得到补充 ， 这样就没有减肥效果了 。所以 ， 运动减肥后 ， 不能增加额外的食量 。
运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧
喝热水可以提高体温 ， 适当的升温有利于脂肪快速分解供能 。而且运动后由于出汗 ， 如果不提前补水 ， 身体会缺水 ， 影响汗液排泄 。所以每次运动前 ， 最好喝一杯热水 。
健康的人可以空腹运动
【每天什么时候运动1小时最好 每天运动1小时消耗多少卡路里】空腹部运动更有利于减肥 。但如果人比较虚弱 ， 容易发生低血糖 ， 最好事先吃点东西 ， 避免运动时低血糖和头晕 。

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