举重被认为是锻炼肌肉的一种方式 。一般女性都不敢轻易尝试，因为她们觉得这种运动不仅能帮助减肥塑身，还能锻炼大块肌肉 。其实举重真的不能帮你减肥吗？举重可以减肥吗？举重可以减肥吗？
举重有一定的减肥效果 。
举重运动可以改善人体的新陈代谢，增加人体夜间消耗的热量(约8%)等等 。在不改变饮食习惯的前提下，如果人们可以做举重练习(如哑铃练习等 。)每天3 ~ 6次，都可以达到很好的减肥效果 。
而且举重运动可以增强胸、腰、四肢的肌肉，把这些部位堆积的脂肪变成强壮的肌肉 。然而，正是由于肌肉量的减少，脂肪量的增加和新陈代谢的减缓，许多肥胖患者的体重增加了很多 。
举重也可以成为女性减肥的一种方式 。很多妹纸害怕举重练习会使肌肉变大，所以不敢轻易尝试举重 。但其实对于一个大肌肉男来说，必须要有男性睾丸素，每天要花很多个小时的艰苦训练 。正常情况下，普通女性的身体不会产生足够的睾酮来供应大块肌肉的划水 。
虽然举重有助于收紧肌肉，但在训练初期，体重可能会有所增加，但增加的是肌肉，其重量大于你消耗的脂肪 。而且肌肉的体积比脂肪小，所以虽然长胖了，但是瘦了，长胖了但是减肥成功了 。不仅如此，如果你长期练习举重，你的体重最终会下降 。所以女性也可以适量做一些举重运动，帮助减肥 。
举重哪里可以减肥？举重锻炼可以瘦手臂
举重可以锻炼手臂肌肉，但同时也会消耗手臂的热量，对手臂有一定的瘦身效果 。但需要注意的是，在举重时，选择较轻的哑铃进行锻炼，效果会更好 。运动结束后，别忘了按摩手臂放松 。
举重锻炼可以瘦肚子
一般来说，经常进行哑铃练习等重量训练的女性，与同体重的女性相比，裤子尺寸会小一号 。那是因为肌肉比脂肪小很多 。
举重要靠力量和技巧的结合，全身肌肉的协调才能让肌肉更强壮，线条更优美 。做举重练习时，身体要站直，肚子自然会保持身体平衡稳定 。举重时，注意力集中，收紧腹部，不要憋气，这样可以在练习举重的同时保持小腹平坦 。
举重运动多久效果好？每周2-3次 。每次30-40分钟 。
【举重可以瘦哪里 举重能减肥吗】一般来说，两次举重练习之间最好间隔一天 。不要对同一个部位进行过高强度的运动，让肌肉有一个休息时间 。而且每次锻炼的时间要控制在30-40分钟，可以分成几组 。每组可以休息30秒到5分钟 。哑铃或杠铃越重，休息时间越长 。
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