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运动前后该吃什么 减脂肪的最佳运动方法

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天渐渐热了 ， 穿上清凉的衣服后 ， 惊讶的发现脂肪都露了出来 ， 实在看不出来 ， 所以赶紧去运动的人也很多 。但是 ， 想通过运动减肥 ， 如果运动方法不对 ， 很可能会瘦下来 ， 越来越胖！你做有氧运动了吗？
【运动前后该吃什么 减脂肪的最佳运动方法】还有就是运动的方式 ， 否则在减肥的时候 ， 不仅会对运动失去信心 ， 瘦下来 ， 甚至会放弃运动 ， 导致体重失控 。很多人在运动初期会发胖 ， 大多是因为没有做燃脂有氧运动 ， 或者有氧运动时间不够 。
重量训练+有氧运动有两种运动 。
第一类是重量训练 。
包括仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等 。 ， 做负重训练会增强肌肉 ， 增加体重 。
第二类是有氧运动 。
包括跑步、游泳、健美操等 。 ， 长时间做有氧运动 ， 最好持续30分钟到1小时 ， 燃脂比例高 。还有运动 ， 健身减肥 ， 这两种运动都要做 ， 除了能增加肌肉 ， 增加基础代谢率 。
碳水化合物+蛋白质减肥除了运动 ， 饮食也很重要 ， 尤其是运动前后应该吃什么？维持代谢热是必不可少的 ， 否则会降低代谢率；所以三餐要均衡摄入各种营养素 。运动前吃淀粉等复杂碳水化合物食物 ， 可以增加肝脏糖活动的能量消耗 ， 而运动后可以吃鸡蛋等蛋白质食物 ， 帮助修复运动中受损的细胞 。
随时补充水分另外 ， 喝水很重要 ， 运动时喝白开水就行 ， 运动前两小时喝水 ， 运动前30分钟再喝一次 。运动中也可以随时补充水分 ， 运动后喝水 ， 直到尿液不黄 。只有按照上面的方法做 ， 才能有效的减少你的健美！

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