以自然的姿势站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭 。吸气的同时，你的肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次 。每天爬楼梯，少坐电梯 。
从每天坐一次电梯开始，以三层楼为计算实例，步骤加起来一共33步 。过去两周，下班后每天爬100次，一次上一次下 。爬楼也有很重要的几点 。上去的时候是两步，可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉 。下去的时候，出于安全考虑，是一个台阶 。如果在不同楼层工作，建议可以这样爬上爬下 。如果时间长，又想减肥，那就连续爬30分钟，跳绳 。刚爬完，记得拉伸放松，尤其是大腿和小腿 。
饭后站立半小时 。在空密密麻麻的办公隔间里，吃完午饭，人总会犯困，你可以站一会儿 。专家表示，这是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式容易对人体的血液循环和消化系统造成障碍，代谢水平下降 。饭后站一会儿有助于食物的吸收和消化，脂肪也不容易留在腹部，胀肚子 。
耸耸肩，甩甩胳膊，扭扭腰坐办公室，颈、腰、背、肩的工作强度最大，要注意这些部位 。以自然的姿势站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭 。吸气的同时，你的肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次 。经常耸肩甩臂，可使肩臂气血运行顺畅，有效预防肩周炎、颈椎病 。与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在肾俞穴顶后(第二腰椎棘突下，相距1.5寸)，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次 。此法对腰肌劳损、腰痛等疾病有一定的预防作用 。
在椅子上锻炼你的腿 。【每天爬楼梯减少坐电梯 低碳行为有哪些方式】把椅子抬高，使大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，腰部放一卷毛巾或枕头；手、手腕和前臂在一条直线上，这样前臂放在书桌上时肘部成直角；头部与身体保持平直，身体微微前倾；肘部要贴近身体，弯曲90度到120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把脚平放在地板上；你最好给椅子加个垫子 。
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