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快走多久能减肥 慢跑和快走哪个减肥效果好

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我们都知道运动可以有效的帮助减肥 。他们有的喜欢每天慢跑 ， 有的喜欢快走 。这两种运动方式哪种减肥效果更好？慢跑或快走减肥要注意什么？慢跑和快走哪个减肥更好？
慢跑和快走都有助于减肥 。同等情况下 ， 慢跑减肥效果更好 。
慢跑时 ， 全身肌肉活跃 ， 脂肪燃烧 。一般慢跑半小时以上 ， 可以快速燃烧脂肪 ， 消耗糖原 。而且要一个多小时才能达到同样的燃脂效果 。
慢跑减肥需要多长时间？一般来说 ， 每天慢跑1小时 ， 坚持练习2~3个月 ， 可以达到明显的瘦身效果 。而且慢跑可以改善人体的心肺功能 ， 提高体质 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可减少12%-20% ， 男性可减少6%-13% ， 减肥塑身效果显著 。
多久能瘦下来？一般来说 ， 每天快走1~2小时 ， 每小时速度要达到4.5公里 ， 这样可以有效加快肌肉运动 ， 在甩脂的同时舒展筋骨 ， 坚持快走2~3个月 。瘦身效果也非常明显 。
谁适合快走减肥？虽然快走的效果不如慢跑 ， 但是下面的人因为身体素质的原因 ， 选择快走减肥是最好的 。
1.没有运动习惯的人 ， 共同活动的机会更少 。选择快走减肥 ， 可以减少运动损伤 ， 有助于保护膝关节和踝关节 。当然 ， 最好选择干净宽敞的道路和舒适的鞋子 ， 然后再走快 。
2.老年人 。老年人关节开始退化 ， 选择快走减肥也能更好的保护关节 ， 让减肥更安全 。
【快走多久能减肥 慢跑和快走哪个减肥效果好】3.肥胖的人 。肥胖的人容易受伤 ， 因为他们的膝关节和踝关节需要承受沉重的重力 。相对来说 ， 快走减肥更安全 。

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