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跳肚皮舞瘦腰后会反弹吗 肚皮舞可以瘦腰吗

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肚皮舞是一种非常受女性欢迎的舞蹈 ， 因为它对女性的痛经和内分泌失调有很好的效果 ， 而且它还可以帮助减少她们肚子上多余的重量 。有些人因为腰部长期不运动囤积了很多脂肪 ， 会影响身材曲线 ， 所以想知道能不能瘦下来 。肚皮舞能瘦腰吗？
当然可以 。
肚皮舞针对的是腰部、腹部等部位 。很多基本动作和技术都是扭腰 。在疯狂的扭动和摆动中 ， 这些部位可以充分活动起来 。在这个过程中 ， 可以帮助这些部位燃烧脂肪 ， 有效减少腰腹部多余的重量 ， 从而起到瘦腰的作用 ， 对于打造小蛮腰来说是相当不错的 。
肚皮舞多久能瘦下来？坚持至少一个月 。
肚皮舞是一种有氧运动 。每次持续60分钟 ， 大约能消耗270-330卡路里 。一般来说 ， 坚持一个月左右就能看到瘦腰的效果 。具体时间因你个人体质和运动强度而异 。
肚皮舞瘦身后反弹吗？因人而异 。
肚皮舞减去腰腹脂肪后如果能坚持练习或做其他有氧运动 ， 日常饮食合理 ， 一般不会反弹；
但是腰部减肥后 ， 每天坐着不动 ， 停止运动 ， 饮食上吃一些高脂肪高热量的食物 ， 暴饮暴食 ， 反弹的几率很大 。
肚皮舞 ， 瘦腰 。左右移腰
功能:灵活腰部 ， 帮助腰部脂肪燃烧 。
动作要领:
1.双手叉腰站直；
2、双手压在臀部 ， 腰部最大限度带动上身向左；
3.腰部带动上半身最大限度的向右移动 。
4.左右交替移动腰部 ， 重复8-16次 。
提手纤腰
作用:做这个动作可以瘦腰 ， 也可以瘦手臂 。
动作要领:
1.站着 ， 双臂举过头顶 ， 手背相对；
2.抬头看你的手 ， 左手腕朝上；带动左腰向上 ， 同时右手手指指向头顶上方；
3.左臂尽量抬起 ， 身体拉伸到极限；
4.右手带动右腰向上 ， 左手缩回；
5.右臂尽量抬高 ， 眼睛盯着右手指尖 ， 左右方向交替 ， 重复8-16次 。
前顶胯
功能:弹性胯部 ， 减少腰部脂肪 。
动作要领:
1.双手叉腰站立；
2.向左斜向外推胯部；
3.胯部按照刚刚弹出的路线回到前方；
4、胯部向右倾斜推出；
5、伸直 ， 交替 ， 重复8-16次 。
水平圆胯
功能:锻炼整个腰部 ， 收紧腰部曲线 。
动作要领:(以胯部顺时针旋转为例)
1.双脚自然站立 ， 双手张开；
2.胯部由前向右移动；
3.从右侧向后方移动 ， 挺胸向前向后看；
4.向左移动；
【跳肚皮舞瘦腰后会反弹吗 肚皮舞可以瘦腰吗】5.经左侧移至右前 ， 顺时针转胯8次 ， 逆时针转胯8次 。

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