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肠道菌与压力皆影响排便力 是否便秘？视粪便硬度

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你有没有这样的经历:旅游四天，一次厕所都没上，就把肚子里的“股票”和随行礼物一起带回家？或者是环境和食物内容的突然变化，旅行中紧迫的日程安排使得排便稍纵即逝，甚至是认厕的坚持(日常不使用厕所就无法排便)都会造成暂时性的“便秘” 。因为旅行或出差时便秘，很容易处理 。只要回到原来的习惯和饮食，就会逐渐恢复 。而现代人的“慢性便秘”，由于长期偏颇的饮食内容、压力等因素造成的，往往是“心中有苦，却无话可说”的难言之隐 。你便秘吗？表观粪便硬度
关于便秘，大便的硬度比次数更重要 。如果大便坚硬呈颗粒状，即使每天都有排便，其实也属于便秘 。因为坚硬的粪便在经过肠道和肛门时，容易造成身体的损伤和炎症，粪便中的毒素会被不断回收，导致慢性病的发生 。粪便的硬度由大肠内容物的体积和含水量决定 。特别是体积对粪便能不能适度软硬有决定性的影响 。体积过小时，肠道蠕动减慢，粪便通过肠道的时间延长，这样肠壁会从粪便中吸收更多的水分，使粪便越来越干硬，更容易在肠道内堆积 。
体内水分充足有助排便 。粪便中的大部分内容物是不溶性纤维(不能被人体消化酶分解)，还有少量死细胞和不能再加工的残渣 。蔬菜和谷物中富含不溶性纤维，包括木质素、纤维素和半纤维素 。不溶性纤维会吸收大肠内的水分，增加粪便体积，促进排便，缩短粪便通过肠道的时间 。所以身体的含水量也很重要 。只有每天喝足够的水，才能增加粪便的体积，防止肠壁细胞恢复极少的水分 。
肠道细菌和压力都会影响排便能力 。影响排便顺畅的因素还包括肠道细菌和持续压力 。有益肠道的细菌可以分解可溶性纤维(富含蔬菜、水果、牛蒡、海藻等 。)并产生短链脂肪酸，可作为肠道细胞的能量，促进细胞增殖和粘液分泌 。通过益生菌和可溶性纤维的增殖，肠道的整体功能将得到极大的改善 。此外，肠蠕动还受到自主神经系统(交感神经和副交感神经)的抑制 。未解决的压力使交感神经持续兴奋，降低睡眠质量，减缓肠道活动，容易引起便秘 。因此，适度缓解压力也是应对便秘的重要方法 。
便秘怎么办？1.多吃膳食纤维(可溶性和不溶性)，避免加工食品 。
2.多喝水(每日用水量:约体重X30cc)
3.适度运动，保持下半身和腹部的温暖 。
4.及时充足的睡眠
补充益生菌
【肠道菌与压力皆影响排便力 是否便秘？视粪便硬度】缓解压力

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