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优格+酸奶成替代方案注意无糖更健康 咖啡因也会造成骨质流失

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骨质疏松是很多人头疼的问题 。中国人普遍钙摄入量不足 ， 很多人会通过多喝牛奶来补钙 。但是他们对乳糖不耐症患者无能为力吗？有相当多的食物含钙量非常高 。除了牛奶 ， 还可以多种方式服用 ， 如小鱼干、黑芝麻、虾等 。单位钙含量比牛奶高几倍 。咖啡因也会导致骨质流失 。
骨质疏松的原因有很多 。很多人会直观的认为钙摄入不足 。但是美国人爱吃奶酪 ， 爱喝牛奶 ， 但是骨质疏松的比例还是很高的 。原因是喝太多碳酸饮料和含咖啡因的饮料导致骨质流失 。所以 ， 每天喝碳酸饮料、咖啡、浓茶超过2-3杯就要小心了 。
鱼干+黑芝麻+虾的钙含量比牛奶高 。牛奶中的钙含量不低 。每100cc牛奶中含钙约111mg ， 可通过多种食物补充 ， 如小鱼干、黑芝麻、虾皮等 。 ， 其单位钙含量比牛奶高几倍 。越来越多的研究表明 ， 牛奶容易出现乳糖不耐症、慢性食物过敏、机体炎症等问题 ， 所以喝牛奶后腹泻的人即使喝再多的牛奶也吸收不到钙 。
葛优+酸奶作为替代品 。注意无糖 ， 更健康 。【优格+酸奶成替代方案注意无糖更健康 咖啡因也会造成骨质流失】70%的东方人有乳糖不耐症 。如果他们想用牛奶补钙 ， 可能是不够的 。人们可以选择酸奶或酸奶代替 。其实酸奶就是鲜奶加有益菌 。乳糖分解成乳酸后 ， 乳糖不耐受的人可以食用 。同时 ， 有益菌对身体也挺好的 。但是为了酸奶或者酸奶的口感 ， 往往会加太多的糖 。所以在购买产品时 ， 要注意食品包装上的说明 ， 看是否有奶粉、奶油、糖、糖浆等添加剂 。

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