大量事实表明 ， 高血压患者只要在日常生活中合理对待 ， 注意精神情绪的调节和饮食起居的禁忌 ， 就可以有病 ， 活得更久 ， 甚至比正常人更久 。具体保护措施如下 。正常血压测量的频率取决于病情 。
对于病情稳定、血压波动不大的患者 ， 可每周测一次；血压不稳定和处于药物调整阶段的患者应每天测量一次；如果感觉不舒服 ， 要及时测量 。目的:测量血压:受试者应安静休息至少5 ~ 10分钟 ， 测量前30分钟内禁止吸烟和喝咖啡 ， 排空空膀胱；考生入座 ， 最好坐在椅背上；露出右上臂 ， 肘部与心脏处于同一水平；使用大小合适的袖带 ， 将袖带贴在受试者上臂 ， 袖带下缘在肘部以上2.5cm处；将听诊器探头置于肘窝肱动脉处 。选择符合计量标准的水银血压计进行测量 。测量时 ， 先快速充气 ， 然后匀速(2~ 6毫米汞柱秒)慢慢放气 。血压单位是毫米汞柱(mmHg) ， 是一个整数 。
休息一下保证充足的睡眠 ， 日常生活时间要有规律 ， 不能因工作、社交、家庭琐事、娱乐等占用正常睡眠时间 ， 以免过度紧张和疲劳 。
心情愉快要开朗乐观 。尽量减少大的情绪波动 ， 并且注意克制 ， 不要发脾气 。不宜长时间看电视 ， 不宜看太紧张吓人的电视剧 。
注意饮食和保健戒烟戒酒；饮食尽量以清淡为主 ， 盐要控制在每天4克以下 ， 少吃脂肪；不要暴饮暴食 ， 因为饱腹感可使交感神经兴奋性增加 ， 血压升高；多吃有降压作用的食物 ， 比如芹菜 ， 尤其是炒芹菜根 。荸荠、海蜇 ， 取名“雪汤” ， 降血压效果好；菠菜含有蛋白质、纤维素蔗糖等 。可用作治疗高血压和糖尿病的药用食品；绿豆可以降血压 ， 适合高血压、头痛、头晕的人食用 。
大量事实表明 ， 高血压患者只要在日常生活中合理对待 ， 注意精神情绪的调节和饮食起居的禁忌 ， 就可以有病 ， 活得更久 ， 甚至比正常人更久 。具体保护措施如下 。适当的运动
争取每天都进行体育活动 ， 如散步、体操、太极拳、气功等 。 ， 循序渐进 ， 根据个人情况制定切实可行的锻炼计划 。不做剧烈运动 ， 尤其是长跑和掷铁饼 。禁欲 。多做运动防治高血压 。做法是:站直 ， 肌肉松弛 ， 双手下垂 ， 手指张开；然后 ， 使全身肌肉极度紧张 ， 包括头、颈、胸、背、四肢、眼睛和面部；在使肌肉紧张的同时 ， 要喊“一、二、三、四、五、六” ， 然后放松肌肉 。使肌肉再次紧张放松 ， 重复3次 。可以饭前练 ， 早、中、晚餐前各练一次 ， 每次15 ~ 20分钟 。
预防便秘保持排便通畅 ， 排便时避免用力过猛 ， 以免发生意外 。便秘要养成定时排便的习惯 ， 多吃合成纤维多的食物和水果 。
还有蔬菜 。
保证睡眠质量【心情愉快要保持开朗和乐观 常测血压测量频度视病情而定】睡眠不足导致血压升高 ， 高血压患者要保证睡眠质量 。白天多做运动 ， 累了也会睡得很香 。晚餐切忌暴饮暴食 ， 会引起腹胀不适 ， 影响睡眠 。
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