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脂肪肝如何预防 脂肪肝是怎么得来的

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随着年龄的增长，脂肪肝的风险越来越高，脂肪肝的发病率也在明显增加 。但一般来说，脂肪肝是一种可逆的疾病，早期诊断及时治疗往往可以恢复正常 。那么脂肪肝是怎么来的呢？怎么得脂肪肝？肥胖
据调查，约50%的肥胖者有脂肪肝的倾向 。主要原因是很多肥胖者血液中有大量的游离脂肪酸，这些游离脂肪酸被源源不断地输送到肝脏 。肝脏无法负荷和分解代谢如此大量的脂肪酸，导致肝脏脂肪堆积，造成肥胖性脂肪肝 。
过量饮酒
长期饮酒或过量饮酒常导致慢性酒精中毒 。酒精对肝脏内甘油三酯的代谢有直接的毒性作用，导致肝脏内脂肪氧化减少，会导致肝脏内及周围大量脂肪沉积 。
营养过剩
很多人平时饮食中喜欢油腻的味道，特别喜欢高脂肪高胆固醇的食物，比如大鱼大肉、油炸食品、甜食等 。这些多余的热量会变成脂肪沉积在肝脏里 。尤其是食物中的脂肪含量过高，超过了肝脏治疗的极限 。肝脏无法承受过多的脂肪代谢，肝脏原有的输入输出平衡被打破，脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝 。
糖尿病
约50%的糖尿病患者伴有脂肪肝，且多为成年人 。因为50% ~ 80%的糖尿病成年人肥胖，他们的血浆胰岛素水平和血浆脂肪酸增加，他们的葡萄糖和脂肪酸不能被很好地利用，脂蛋白合成也受到阻碍 。大部分葡萄糖和脂肪酸在肝脏转化为脂肪，最后脂肪堆积在肝脏 。
高脂血症
高脂血症是指血液中胆固醇和甘油三酯含量高或高密度脂蛋白胆固醇低 。当血液中脂质过多，超过肝脏治疗的限度时，增加了肝脏的负担，干扰了脂肪的代谢，打破了肝脏的输入输出平衡，就会引起肝脏脂肪的堆积，导致脂肪肝 。
营养不良
营养过剩造成肝脏的吸收和代谢负担；但当营养摄入不能满足机体需要时，就会影响载脂蛋白和磷脂的合成，导致脂蛋白生成不足 。同时，糖皮质激素分泌增加，大量游离脂肪释放到血液中，超过脂蛋白的运输能力，沉积在肝脏，从而引起营养不良性脂肪肝 。
脂肪肝吃什么好？玉米须冬葵子赤豆汤
材料:玉米须60克、葵花籽15克、红小豆100克、糖适量 。
制作方法:将玉米须、锦葵籽加水煎煮取汁，加入红豆做汤，加入白糖调味 。
用法:分两次服用，吃豆喝汤 。
功效:用于脂肪肝的辅助治疗 。
脊骨海带汤
原料:动物脊骨、海带丝、少许调味料 。
制作方法:海带丝洗净，先蒸熟；炖脊骨汤，汤烧开后撇去浮沫，加入海带丝炖，加入盐、醋、味精、胡椒粉等调料 。
用法:吃海带喝汤 。
功效:适合脂肪肝患者选择食物 。
芹菜炒香菇
材料:芹菜400g，香菇50g，盐、醋、淀粉、酱油、味精等调料适量 。
制作方法:将芹菜去叶去根，洗净，剖开，切成2厘米长的段，用盐拌匀约10分钟，清水冲洗干净，滤出备用 。蘑菇切片 。将醋、味精、淀粉混合，放入碗中，加水约50毫升，调成酱备用 。炒锅热后，倒入植物油30g，翻炒芹菜2 ~ 3分钟，快速翻炒香菇片，加入酱油略炒，倒入酱料，快速翻炒 。
功效:本方具有平肝清热、补气血、降血压、去脂肪、保护血管、利尿的功效 。
主治:用于治疗脂肪肝及肝阳上亢引起的头痛眩晕 。
如何预防脂肪肝？坚持适度的体育运动
坚持体育锻炼可以让肥胖者慢慢消耗多余的脂肪，达到理想的体重 。即使不肥胖的人也经常运动，也会降低肥胖的可能性 。健身，可以根据自己身体的实际情况选择合适的运动 。从小运动量开始，循序渐进，逐渐达到合适的运动量 。如长跑、快走、上下楼梯、骑自行车、体操、游泳、打乒乓球等低强度慢节奏的有氧运动 。至于运动强度，要根据自身情况保证轻微出汗，轻微疲劳，心跳可以达到每分钟120次左右 。
合理膳食
我们提出了“总量控制、结构调整”的原则，为自己制定合理的膳食标准，按照理想体重标准计算膳食摄入量 。尽量控制高热量食物的摄入，以保持体重在理想状态为目标，使能量消耗高于能量摄入 。
【脂肪肝如何预防 脂肪肝是怎么得来的】保持心态平和
良好的心态对生活、工作和人本身都有着不可估量的作用 。经常情绪激动、焦虑、紧张、易怒，可能会导致脏腑功能失调，阻碍气血津液的运行，这对你的健康非常不利 。所以，你一定要保持良好的心情，让自己平静淡然，这样也有利于痰浊淤泥废物的代谢清除 。不暴怒，少生气，生活规律，注意劳逸结合也很重要 。
定期体检
根据自己的身体状况，可以去医院定期体检，提高身体保健意识，可以预防或降低发病率 。

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