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预防糖尿病的其他方法 预防糖尿病应该怎么吃

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对糖尿病患者的健康会有很大的影响 。平时要预防糖尿病，多注意饮食 。那么怎么吃才能预防糖尿病呢？如何预防糖尿病？1、餐前
在吃之前，很多人喜欢吃一些，但是水果中含有大量的糖分，特别是对于糖尿病患者，一定要注意水果的食用 。水果中所含的糖一般为单糖，包括果糖和葡萄糖，摄入后可直接吸收利用 。如果想补充糖分，水果是最好的选择 。再者，它含有丰富的膳食纤维，吃后能产生饱腹感，减少食量 。水果饭前吃水果，因为糖和膳食纤维的作用，往往会导致进食者饭后食欲下降，减少主餐时的食量，从而影响蛋白质、淀粉和脂肪的摄入 。
2、餐后
还有的人，不爱吃水果才吃，喜欢一吃完就吃水果 。饭后吃太多水果会导致血糖浓度迅速升高，加重胰腺负担 。还会中断体内的消化过程，增加肠道负担，减少营养物质的吸收 。
3、两餐之间
【预防糖尿病的其他方法 预防糖尿病应该怎么吃】另外，饭前饭后都不宜吃水果，但两者之间吃水果是最佳时间 。一般可以每天早上9:00-10:00，下午15:00-16:00或者睡前2小时吃 。一般来说，普通人一天可以吃一至三次水果，任何种类都可以 。当血糖稳定时，糖尿病患者可以在两餐之间吃不超过200克的低糖或中糖水果，如西瓜、猕猴桃、苹果和梨 。
吃什么食物预防糖尿病？紫菜
紫菜富含紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和维生素，其中紫菜多糖具有明显的降血糖作用 。因此，糖尿病患者可以在饭前吃紫菜来降低血糖 。
洋葱
洋葱含有前列腺素，能扩张血管，降低外周血管的阻力，促进钠的排泄，降低升高的血压 。不仅如此，洋葱中还含有黄尿丁酸，可以使细胞更好地利用糖分，从而降低血糖 。
吃空心菜
空大白菜中各种营养成分的含量比西红柿高很多倍 。例如，维生素A高6倍，维生素B2高7倍，维生素C高2倍，蛋白质高4倍，钙高12倍 。同时还含有类胰岛素成分，其丰富的纤维素和类胰岛素成分可以治疗糖尿病 。
吃芦笋
含有多糖等成分，经常食用有助于增强体力 。缓解疲劳 。并能预防和治疗心脏病 。胃病 。视力下降 。高血压 。血管硬化 。糖尿病 。哮喘 。肾结石 。水肿 。慢性肝炎 。肝硬化 。芦笋中的维生素PP、维生素C和甘露聚糖 。胆碱等 。，可以维持毛细血管的形状 。对预防心血管疾病有很好的效果 。
南瓜
南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收率，减缓糖分的吸收，可溶性纤维素可以延缓食物在胃中的排泄[/k0/]，控制饭后血糖的上升 。可见，南瓜与其他菜肴一起食用，可以有效预防高血糖患者的发生 。
预防糖尿病的其他方法每周运动4小时
芬兰的一项调查发现，运动可以刺激胰岛细胞的活动 。与不运动的人相比，每天运动35分钟或每周运动4小时的人患糖尿病的风险降低80% 。
减轻压力
在高压状态下，身体会启动自我保护机制，出现食欲大增、呼吸急促、心跳加快、血糖升高等现象 。所以要学会调节心情，释放压力 。
睡够觉
根据德克萨斯州立大学糖尿病中心的Ryan Malaff博士的说法，糖尿病和睡眠问题可以相互影响 。糖尿病可能引起睡眠障碍，长期睡眠障碍也会引起糖尿病 。

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