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1、红枣花生山药粥：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血，滋养容颜 。
2、板栗老鸭汤：板栗有养胃健脾的功效，老鸭性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效 。板栗与老鸭同炖可以益气补脾、补肾强筋、和胃润肺 。
3、百合炒马蹄：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡，可加少许姜及肉碎，增加鲜味，不寒又不燥 。
4、牛肉：很多地方都有霜降吃牛肉的习俗，比如广西玉林 。玉林的居民就习惯在霜降这天吃一整天的牛肉：早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐就吃牛肉炒萝卜，或是牛腩煲之类的来补充能量，以祈求在冬天里身体暖和强健 。
5、芥菜：据了解，芥菜含有丰富的A、B族维生素 。这两种维生素可参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，具有提神醒脑、解除疲劳的作用 。除此之外，芥菜还有良好的开胃消食作用 。芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃肠消化功能，增进食欲，既可开胃也能助消化 。
【霜降养生食物】6、黑芝麻：黑芝麻具有滋补肝肾、填精益髓、乌发养颜的作用，是秋季的理想食材 。芝麻中的芝麻素能够清除胆固醇、保护肝脏、稳定血压 。而且黑芝麻含有头发生长所需的脂肪酸、含硫氨基酸和多种微量矿物质，能有效地防止头发脱落，使头发乌黑亮丽 。
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