你可以吃什么来改善睡眠(推荐这5种食物来帮助你睡个好觉) 。
由于压力越来越大 ， 许多年轻人睡眠不好 ， 甚至有些年轻人失眠 。睡不好看似是个小问题 ， 实则对人体危害极大 ， 不仅会导致内分泌紊乱 ， 还会使人的精神处于萎靡不振的状态 ， 严重者甚至会使人无法正常生活和工作 。所以睡不好的人要提高警惕 ， 建议从多方面调节睡眠 ， 比如多吃一些对睡眠有帮助的食物 。
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总是睡不好 ， 吃什么？
1.牛奶 。
毫无疑问 ， 牛奶可以提高睡眠质量 。牛奶中含有丰富的色氨酸 ， 可以抑制大脑的兴奋 ， 使人进入人体后感到疲劳 。因此 ， 你可以在睡觉前喝一些牛奶 ， 但不要太多 。不然会加重肠胃负担 。一杯为宜 。
2.莲子 。
睡前两小时适当吃一些莲子可以提高睡眠质量 。莲子中含有丰富的荷叶碱和芳香苷 ， 具有镇静作用 ， 食用后能促进胰岛素分泌 ， 从而增加5’羟色胺的供应 ， 在各种物质的影响下 ， 睡眠质量会得到改善 。
【推荐这5种食物助你好眠 吃什么能改善睡眠】3.核桃
核桃也是帮助睡眠的好食物 ， 可以抑制神经衰弱、健忘、失眠多梦 。每天早晚吃一些核桃有助于睡眠 ， 但不能一次吃太多 ， 因为核桃中的油脂含量比较高 ， 吃多了会导致腹泻 。
4.鲜藕 。
鲜藕中的营养特别丰富 ， 包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素 ， 具有清热养血、除烦的作用 。如果失眠是血虚引起的 ， 每天适当吃新鲜莲藕可以有效改善 。
5.葵花籽 。
葵花籽富含蛋白质、糖、维生素和氨基酸 ， 不仅能养血 ， 还能降低血压和胆固醇 。碳水化合物进入体内后 ， 会转化为大量的血清素 ， 可以抑制大脑皮层的兴奋 ， 使人更快入睡 。
小贴士:小米也可以在一定程度上帮助睡眠 ， 因为小米中的色氨酸和牛奶一样丰富 ， 可以抑制大脑的兴奋 。除此之外 ， 小米还有健脾和胃的功效 。生菜也是一种很好的催眠食物 。莴苣中有一种乳白色浆液 。这种特殊物质具有安神的作用 ， 没有毒性 。特别适合神经衰弱引起的失眠 。
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