早餐吃什么好?又营养又不会让人长胖的食物有吗?
【早餐吃什么好】儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期 , 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 , 以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下 , 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
青少年的早餐:青少年时期身体发育较快 , 常常肌肉、骨骼一齐长 , 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 , 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
中年人的早餐:人到中年是“多事之秋” , 肩负工作、家庭两大重任 , 身心负担相对较重 , 为减缓中年人的衰老过程 , 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 , 又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶 , 豆浆等饮料 , 粮食方面比较简单 , 不过不要吃油条 , 比较甜的(加了糖的)等粮食 , 一般的馒头 , 面包都可以 , 不过面包不要加了油的那种就好了 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话 , 就不要吃蛋黄 。早餐还可以吃些菜 , 如菜包之类的 , 水果与菜不同 。另外吃些菜的话营养更加好 。包括葱 , 青菜 , 萝卜 , 但是不用太多 , 只要把粮食的一些分量换过来就行了 , 水果也可以 。至于饮料有200ML-250ML就好了 。
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