酒后下半夜失眠怎么办


昨晚和朋友喝酒喝多了,结果后面睡了一觉,但睡到后半夜就开始失眠了,不知道这要怎么办好呢?

1、看会书助眠
半夜醒来发觉睡不着,果断起床,在橘色柔和的灯光下看看浅显易懂的书,忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书,这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着 。
2、起来走动一下
在房间走动走动,又有困意了才回去睡,觉得睡不着再爬起来,如此往复,直到睡着,如果继续躺着很大几率会一直失眠下去 。
【酒后下半夜失眠怎么办】3、听听歌助眠
如果喝酒之后在半夜就醒来了,此时可以打开手机,搜索一些轻柔舒缓的乡村音乐或是催眠曲听听,有助于之后迅速入睡 。
4、喝杯水或牛奶
在喝了酒之后,肠胃里会很不舒服,而且喝酒后人会特别想要喝水,尤其是在你睡了一觉之后,最好是赶紧起来喝点水或牛奶补充下身体水分和营养 。
5、适量运动
如果喝酒后半夜醒来睡不着觉,身心也比较放松了,自己觉得睡眠足够了,那么你可以尝试晨跑,散步,骑车,避免胡思乱想,去掉杂念或者从事你感兴趣的事,转移注意力,放松自己,避免焦虑 。
6、药物助眠
如果通过自我调节不能改善睡眠的情况下,这时可以通过服用一些安神的药物,促进睡眠 。或是是借助香薰入眠,如:薰衣草、玫瑰花香薰的味道 。

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