吃什么可以有助于排便

【吃什么可以有助于排便】

吃什么可以有助于排便

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1、有助于排便的食物大致可以分为以下三类:富含粗纤维的食物,主要有蔬菜、水果及粗粮,比如芹菜、香蕉、橙子、玉米,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生 。
2、富含油脂类食物,主要是坚果类,如花生、核桃,坚果中含有丰富的维生素B和E和油脂,有润肠通便、治疗便秘的作用 。
3、益生菌类食物,比如酸奶,含有益生菌,能够调节肠道菌群,改善肠道功能,防止便秘 。

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