据流行病学调查，约有30%的人有睡眠障碍，如工作时间长、用脑过度、夜生活丰富、饮酒过量、睡眠不好引起的偏头痛、精神萎靡等 。睡眠是人体的基本生理需求，睡眠过程中涉及到呼吸道、精神系统、神经系统等多个身体系统，睡眠过程中很多器官都在努力代谢 。口服褪黑素对头晕和嗜睡的副作用
褪黑素是大脑内分泌的一种激素，具有辅助睡眠的作用 。天一黑就开始分泌，分泌高峰期大约在凌晨2点到4点 。所以，如果你失眠了，关灯睡觉可以帮助你放松，更早入睡 。褪黑素是口服药物，睡前3小时服用效果最好 。大多数市售药物都有头晕、嗜睡和呕吐的副作用 。
降低平均体温，新陈代谢，自然入睡 。长期睡眠质量差可能导致心理疾病 。短时间睡眠不好还可能导致头脑迟钝、免疫力下降、记忆力下降等症状 。如果失眠，可以将手或脚伸出被子外，尽量降低平均体温，让大脑在低温时，降低代谢率，调整到想睡觉的状态 。你的呼吸会越来越顺畅，自然就睡着了 。
睡前半小时到一小时吃安眠药 。如果吃了一片安眠药还是睡不着，就不要再吃第二片了，以免增加患癌风险 。服用安眠药的最佳时间是睡前半小时到一小时 。超剂量可能会造成药物成瘾和药物耐受，导致剂量长期增加，但越来越无效 。
牛奶、香蕉、穴位按摩有助于睡眠 。【服安眠药睡前半小时到1小时佳 口服褪黑激素头晕、嗜睡副作用】可以带牛奶，香蕉，酸奶等 。帮助你入睡，你也可以通过穴位按摩来放松你的身体 。另外，可以强制规定起床时间，限制每天的睡眠时间，充足的晒太阳也是有帮助的 。因此，它对调节生理时钟有很大的作用 。
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