赵奕然原地跑步减肥方法赵奕然原地跑减肥法 _生活知识

在赵怡然原地跑步减肥(在赵怡然原地跑步减肥) 。
中国减肥专家赵怡然用自己的身体探索出了一套行之有效的减肥方法:原地跑步结合减肥法，用这种方法在短短8个月内就把体重从260斤减到了140斤。让我们在看看这套赵怡然原地跑步减肥方法。
一、瘦身装备:舒适的跑鞋。
我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法的区别是，我的方法几乎不用花1分钱，不需要去上减肥课，也不需要买减肥器材。你需要准备的是，
1.一双舒适的跑鞋(我觉得这双鞋是减肥必备的。)
2.脚垫(也就是我们通常放在门阶上的那种脚垫) 。
在准备跑步之前，我们穿上跑鞋，然后铺上脚垫。铺脚垫的目的是为了防止给楼下的邻居带来麻烦。这似乎无关紧要。但它实际上非常重要。
注意:跑步时一定要穿一双有减震效果的舒适运动鞋。千万不要赤脚跑。赤脚跑不到一个小时会对你的脚造成很大的伤害。重量越大，伤害越大。请注意这个。
此外，赤脚跑步还会使小腿承受更大的力量，这也会损伤小腿。日复一日，后果不堪设想。

文章插图
二、原地结合跑步减肥:跑步动作和要领。
作为有氧运动，心率一般为130次/分钟。运动的前半部分大约需要五分钟来燃烧淀粉。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半小时到一小时，消耗的热量有50%将通过燃烧脂肪来提供。
奉劝天下所有想减肥的胖朋友。给自己一个可以完成的计划。有能力范围内合理的减肥方法是非常重要的。不要看那些身材苗条又爱吃醋的帅哥美女，就给自己定一个不切实际的目标。
传统的单上臂摆动跑步是一件非常无聊的事情。单个摆臂一个小时会让我们觉得很累。所以我改进了跑步中的摆臂动作，也就是分阶段不同位置的手臂摆动。而且，有助于减脂。
第三，跑步减肥阶段。
1.预热阶段(5分钟) 。
调整心肺的呼吸节奏，调整步频，充分活动身体各个部位。这看似不重要，但实际上非常非常关键。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。
2.慢跑阶段。
走了4分钟后，我们让步法加快，然后你感觉你的身体在向一列即将出发的火车前进。然后逐渐从走路变成跑步。让你的身体慢慢跑。这时，跑步速度一定不能太快。而且要调整呼吸频率，不要呼吸急促，以免呼吸困难。这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时一定要放松，你的手可以随着步法的频率舒服地晃动。身体上不要争强好胜，要协调。因为一旦你参赛了，你会觉得很累。
3.匀速耐力跑阶段。
这个阶段最重要的是坚持和耐力。在跑步的过程中，最重要的是转移跑步时头脑的兴奋。博客应该时刻想着跑步，把兴奋转移到我们看的电视节目或者听的音乐上。去仔细理解电视上的情节或者感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种无法通过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。

文章插图
第四，减肥期间的饮食计划。
【赵奕然原地跑步减肥方法赵奕然原地跑减肥法】早餐:很清淡。最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶(早餐好好吃) 。
午餐:蔬菜和低热量肉类。午餐要相对早一点，晚餐要多吃多饱。
注意:午饭后不要立即躺下，而是在原地或户外行走30分钟以上。这样做的目的是最大限度地消耗午餐中多余的热量。
晚餐:清淡，控制摄入量。
注意:晚饭后去散步。然后2-3个小时后，就可以跑步了。结合运行1小时。跑步后注意多喝水。