运动是减重胜利方程式中不可或缺的重要角色，但许多人误以为习惯激烈运动的饥饿感后，可缩小胃食量、提升减重效果;另有些人因饮食补偿的心
是运动减肥制胜方程式中不可或缺的重要角色，但很多人误以为习惯了剧烈运动的饥饿感后，就能降低胃部食欲，提高减肥效果 。还有的人因为饮食补偿的心理，运动后胡乱吃 。然而，专家提醒，这些都是错误和有害的减肥方式 。搭配运动饮食最聪明的方法是运动后30分钟内吃2片吐司补充能量，运动2小时后恢复正常饮食 。
运动后30分钟适量补糖抑制食欲
【运动后30分钟 吃2片土司瘦更多】运动可以加速血液流动的速度 。
若人体处于静止状态时，血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟，运动时的血流速度就会增加为6倍，循环时间缩短为10秒，大幅增加供应到各组织的血氧量，加速身体能量和热量的消耗，自然可达到减重的效果 。
但运动也会消耗肌肉组织中大量的肝糖，刺激胰岛素分泌，降低血糖，产生饥饿感 。不吃会加速能量消耗，增加疲劳 。不利于减肥计划的维持，而且很容易恢复体重 。
运动30分钟后，血流减慢至原始状态，此时基础代谢率增加 。但是胃肠道的消化能力还没有恢复，吃的食物不能完全吸收，不会转化为脂肪储存，而是转化为能量，先修复肌肉消耗的肝糖 。
专家建议，运动后30分钟内，如果糖和电解质吸收较强，可以适度补充
，可快速溶入血液流至肌肉，帮肌肉补充流失的肝醣，以备下一次运动的消耗存粮，也能让血糖恢复平衡，使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲，减少饥饿感，有助体重控制 。
吃糖补充能量 。30克糖可以帮助你在运动后减肥
专家建议正在减肥的人【/s2/】运动后30分钟内补充15 ~ 30克糖，最好喝一罐运动饮料【/s2/】
可补充电解质和25至35公克糖 。此外，也可以适度吃些土司、橙子或白饭，增加饱足感 。每片土司约含有15克糖，相当于1颗橙子或四分之一碗白饭，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毁了减重计划 。
运动后的饮食应避免高脂肪食物，因为它需要消耗体内更多的酶，但会增加能量消耗，产生疲劳和饥饿，并增加饮食中的减肥风险 。
什么时候可以恢复正常饮食？
专家建议，运动后1至2小时的消化功能已恢复正常，适合一般饮食，但减重者应注意总热量的摄取，维持高纤、低卡的均衡饮食 。
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