呼吸带入的不仅仅是洁净的空气 ， 还会将污染的空气 ， 灰尘 ， 细菌等同时带入 ， 这些会对下呼吸道产生刺激 ， 造成肺部伤害；而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状 。
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长距离骑行的呼吸技巧非常重要 。
长距离骑行的呼吸技巧非常重要
长距离骑行中 ， 呼吸调节非常重要 。事实上 ， 大多数骑自行车的人都会遇到呼吸困难 ， 这实际上是呼吸区氧气不足的表现 ， 导致无法及时补充肌肉耗氧量 ， 从而引起头晕、口干、出汗等一系列症状 。
了解科学呼吸理论
呼吸 ， 看似简单 ， 其实涉及很多知识 。不同的运动有不同的呼吸方法 ， 有意识地培养好的呼吸方法可以让运动事半功倍 。
简单来说 ， 呼吸与身体的能量转换效率密切相关 。只有有了充足的氧气供应 ， 才能保证最彻底的材料氧化 ， 进而释放能量 。肌肉动能来自肌肉中储存的三磷酸腺苷(ATP) 。这种物质只能提供8秒左右的消耗 。一旦用完 ， 血糖会自动转换 ， 保证肌肉持续供能 。
这种转变的关键之一在于生物体的含氧量是否充足 。如果氧含量不足 ， 在将血糖转化为ATP的过程中会产生大量无用的消耗 。因此 ， 科学的呼吸方法对于有氧运动尤其重要 ， 尤其是在骑行到顶的时候 。
呼吸不仅带来干净的空气体 ， 还带来被污染的空气体、灰尘、细菌等 。同时 ， 这会刺激下呼吸道并引起肺损伤 。流鼻涕是上呼吸道感染的典型症状 。
尤其是逆风骑行时 ， 寒空气直入呼吸道 ， 直达肺腔 ， 咳嗽流涕等症状不可避免 。这时 ， 你应该考虑用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 。借助鼻毛和鼻腔对空气体的过滤和加温作用 ， 可以减少对上下呼吸道的刺激 。
骑行呼吸技巧
很多骑自行车的人刚开始骑得很快 ， 一段时间后就容易出现腹痛 ， 其实是呼吸不当和外界空气体混合物刺激胸膜和胃引起的 。
骑行时用嘴呼吸是不可避免的 ， 但不建议用大嘴直接呼吸冷空空气 ， 要根据路况灵活调整 。在平坦的道路上骑行 ， 可以通过鼻腔满足正常呼吸 ， 也可以用嘴带动腹部 ， 口鼻向下呼吸 ， 避开风头 。当上坡需要大量氧气时 ， 你可以完全用嘴呼吸 。这时的技巧是嘴巴自然张开 ， 舌头微微上卷 ， 有助于加热空气 ， 减少对内脏的刺激 。
最重要的是 ， 在任何情况下 ， 骑行和呼吸都要定期进行 ， 不要频繁更换 。
此外 ， 在高原上骑行比在平地上骑行需要更高难度的呼吸技巧 ， 因为高原反射通常会扰乱骑手的正常呼吸节奏 。
【长途骑车旅行的呼吸技巧很重要】在海拔4000多米的高空骑行是正常现象 ， 喉咙肿 ， 扁桃体肿大 ， 容易疲劳 。因为空气体稀薄 ， 更需要为骑行提供大量氧气 。此时骑车人应服用一些有助于缓解高原反应的药物 ， 如红景天、安等 。骑行前在鼻腔内涂一层凡士林 ， 有助于保暖 ， 减少刺激 ， 呼吸顺畅 。
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