许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来 。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果 。
女青少年
经常俯卧撑有利于乳房的发育和乳房的健美 。
男青年
经常俯卧撑还可以增加胸大肌和三角肌的体积，有利于形成上宽下窄的健美男子 。
中年人
经常练习也可以保持上肢的力量 。
老年人
只要坚持练习，就能保持青春活力 。
因为训练基础差，很多人很难一下子做标准的俯卧撑，手臂很硬，但却瘫痪在地上，根本起不来 。对于这些人来说，只要按照下面的步骤一步一步的练习，肯定会取得不错的效果 。
【俯卧撑 让男人臂膀更结实！】俯卧撑可以一开始就在墙上练习
双脚张开，与肩同宽，一只手臂远离墙壁，面向墙壁站立，手掌撑在墙壁上，然后做屈肘和伸肘动作 。等你熟练了之后，可以先加大脚与墙的距离，然后可以把动作从墙换到桌面，再从桌面换到凳子或椅子，再从椅子换到小凳子或沙发，形成头低脚高的效果 。但是，这会导致大量血液流向大脑，老年人要特别小心 。
俯卧撑的标准做法是人靠在地上或垫子上，前脚掌撑在地上，身体伸直，双手略宽于肩膀，然后用手臂的力量弯曲伸展肘关节，带动身体一起下落 。关键是要一直保持身体挺直 。当你摔倒时，除了你的手和脚，你不应该接触地面 。
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