现在基本上每个人都知道了每天运动的重要性，这不但可以增强大家的身体素质，提高免疫力，而且还可以保证每天的精神状态 。尤其是多做一些有
现在基本上大家都知道日常锻炼的重要性，既能增强大家的体质和免疫力，又能保证每天的精神状态 。尤其是多做有氧运动，对每个人的身心健康都非常有益 。那么，如何为有氧运动热身呢？对于这个问题，请参考以下具体介绍 。
1.运动前热身 。每次运动前，都需要有一个热身过程，即准备活动、活动关节韧带、牵拉四肢和背部肌肉 。然后，从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态 。热身，一般是指利用低强度的有氧健身，让身体变得更好，体温慢慢升高，心率加快，呼吸变得越来越快 。血液循环也更快，这样氧气和营养就会输送到心脏和肌肉，为你的锻炼做准备 。热身活动完成后的一个重要标志是身体开始微微出汗 。预热时间为5 ~ 10分钟 。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服 。
为了节省时间，很多人直接进入高强度有氧训练，不做热身 。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，而且肌肉的柔韧性不好，很容易造成伤害 。此外，如果你在热身后运动，你会感觉更好，运动的时间也会更长 。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳 。
2.接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄的值 。如果你是60岁，靶心率是170-60 = 110(次/分钟) 。当你运动的时候，你可以随时数你的脉搏 。心率控制在110次/分以下，运动强度适宜 。当然，这是指健康的锻炼者，除了体弱多病的人 。如果运动时的心率只有70 ~ 80次/分，与目标心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准 。
3.自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度气短、感觉有点心跳、轻微发热、面色微红、出汗，说明运动适度；如果出现明显的心悸、气短、心内发热、头晕、出汗、乏力，则说明运动超出限度 。如果你的运动始终处于“面对面、心连心”的水平，心率与“靶心率”相差太远，说明你的运动无法达到增强体质和耐力的目的，需要多补充 。
4.发病后的症状，即运动后的不适，也是衡量运动量是否合适的指标 。运动后，普通人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等 。，休息后很快就会消失，这很正常 。如果症状明显，感觉疲劳，肌肉酸痛，一两天走不开，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多 。这是无氧运动的结果 。下次你必须减少运动量 。
5.放松和热身有同样的效果 。运动时，血液循环加快，血液量也增加，尤其是四肢 。如果你立即停止运动，血液会积聚在下肢，给心脏带来额外的负担 。严重时会影响大脑的血液供应，甚至出现头晕目眩的情况 。因此，运动目标达到后，应该有5 ~ 10分钟的放松时间，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态 。
【有氧运动热身怎么做】如何做有氧热身？运动前的热身非常重要，这样可以避免正式运动时出现一些身体不适 。所以希望大家注意热身工作和运动，按照更科学的方法健身，这样效果会更好 。
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