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孕妇怎么补充每天的营养 孕妇怎么补

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大家都知道，孕妈妈在孕期需要丰富的营养，但是因为自制力或者经验不足，在宝宝快速发育阶段没有补充足够的相关营养，导致胎儿发育不理想 。这是事实，也间接造成了后天宝宝的一些不足 。所以孕期营养补充还是很有讲究的，每个月都不一样 。作为一个孕妈妈，你有清醒的头脑吗？
怀孕的第一个月
怀孕第一个月，很多妈妈可能还没感觉到 。但既然怀孕了，就必须补充叶酸，叶酸可以预防胎儿神经异常 。同时，孕前要注意合理饮食，减少垃圾食品的摄入，多吃家里做的饭，对身体的调理作用很大 。在这个阶段，胎儿从母体吸收的营养并不多，大多依靠蛋黄中的物质，所以平稳过渡是好的 。
怀孕的第二个月
主要营养成分:维生素C和维生素B6
功能:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐 。
怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血 。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象 。同时可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙病 。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
小贴士:烹调上述食物的时间不宜过长，以免维生素c大量流失 。
对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星 。麦芽糖中维生素B6的含量最高 。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物 。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼 。
怀孕的第三个月
主要营养成分:镁和维生素a 。
功能:促进宝宝的生长发育 。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育 。最近的研究表明，妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关 。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到 。另外，镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的 。
胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供应 。红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
怀孕的第四个月
主要营养成分:锌
功能:防止宝宝发育不良 。
准妈妈这个月需要增加锌的摄入量 。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓 。缺锌会造成孕妈咪味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓 。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等 。，尤其是牡蛎 。
提示:补锌也要适量 。日常饮食中补锌的量不应超过45毫克 。
怀孕的第五个月
主要营养成分:维生素D和钙
功能:促进胎儿骨骼和牙齿的发育
怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升 。所以从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或者酸奶都是准妈妈每天必不可少的补钙食品 。此外，还应多吃以下易补钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等 。另外，准妈妈每天都要补钙 。需要注意的是，补钙要贯穿整个孕期 。
当然，单纯补钙是不够的 。维生素D能促进钙的有效吸收 。孕妈妈要多吃鱼和鸡蛋 。另外，暴晒也会使VD 。孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作 。
怀孕的第六个月
主要营养:铁
作用:预防缺铁性贫血 。
这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升 。许多准妈妈开始出现贫血的症状 。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入 。
为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意饮食的分配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁 。
怀孕7个月
主要营养素:“脑黄金”
【孕妇怎么补充每天的营养 孕妇怎么补】功能:保证宝宝大脑和视网膜的正常发育 。
DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质被称为“脑黄金” 。“脑黄金”对于怀孕3个月的准妈妈来说，有着双重意义 。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加宝宝出生体重 。其次，此时胎宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期 。摄入足够的“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育 。
为了补充足够的“脑黄金”，孕妈妈可以交替食用富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果，此外还有海鱼、鱼油等 。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸，有健脑益智的作用 。
怀孕的第八个月
主要营养成分:碳水化合物
功能:维持身体的热量需求 。
怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪 。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒 。所以在怀孕的8月份，要保证热量的供应，增加主食的摄入，比如米饭、面粉等 。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物，对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义 。此外，除了米饭和面条外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等 。
怀孕9个月
主要营养成分:膳食纤维
功能:防止便秘，促进肠道蠕动 。
怀孕后期，逐渐增大的宝宝会给准妈妈带来负担，容易便秘 。因为便秘，可能会出现内痔和外痔 。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动 。面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维 。孕妈咪也要适当户外运动，养成每天定时排便的习惯 。
怀孕10个月
主要营养:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长和难产 。
最后一个月一定要补充各种维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤其是硫胺素 。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、疲倦、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难 。海鱼中硫胺素的含量比较高 。
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