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如何养肝护肝 6个小秘方还你健康肝脏

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连续多日的大雨以及舒适的凉风告诉我们 ， 秋天已经到来 ， 秋季养生首先要养肝 ， 那么在日常生活中我们该怎样养肝护肝呢？接下来小编就教给大家
连续几天的大雨和舒适的凉风告诉我们 ， 秋天到了 ， 秋天养生首先要做的就是养肝 。那么我们在日常生活中应该如何滋养和保护肝脏呢？接下来 ， 小编将教你六个养肝秘方 ， 让大家都能保证肝脏的健康 。
如何滋养和保护肝脏
护肝秘方:多喝水
多喝水可以补充体液 ， 增强血液循环 ， 促进新陈代谢 。多喝水还能促进腺体的分泌 ， 尤其是消化腺、胰液和胆汁的分泌 ， 以利于消化吸收和废物排除 ， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
护肝秘方二:中药护肝
中医认为肝不能补 ， 一旦补了就会生气 。补脾益肾可以养肝 。脾虚者 ， 取人参健脾丸、薏米、山药、芡实煮粥 。肾虚的人可以服用六味地黄丸 ， 用枸杞子和天麻炖鸡 。对于肝火大的人 ， 丹栀逍遥丸和菊花茶可以护肝 。
保护肝脏的秘方3:喝酒前吃点东西
喝酒的秘诀是先吃后喝 。少喝酒自然会少造成伤害 。如果一定要喝 ， 又想采取一些预防措施 ， 那就是吃尽可能多的食物来垫胃 。吃了食物后 ， 可以在胃黏膜和肠黏膜上形成一层保护膜 ， 不仅保护胃 ， 还能防止一些酒精进入血液 ， 降低醉酒程度 。
护肝秘方4:心情愉悦
想要肝脏强壮 ， 首先要学会控制愤怒 ， 即使生气也不要超过3分钟 ， 尽量做到冷静、乐观、开朗、无忧无虑 ， 这样肝火才会熄灭 ， 肝气才会正常平稳地增长 。如果违反这一自然规律 ， 就会伤肝气 。因此 ， 保持愉悦的心情可以保护肝脏 。
护肝秘方5:注意均衡饮食
保持均衡的饮食 ， 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等 。在食物中应保持相应的比例；同时保持五味均衡 ， 尽量少吃辛辣食物 。合理的饮食和均衡的营养也有利于保护肝脏 ， 避免娱乐时过量饮酒造成肝脏损伤 。
护肝秘方6:保持适度运动
保护肝脏的最后一个秘方是加强锻炼 ， 提高自身免疫力 。中医专家指出 ， 运动可以预防脂肪肝 ， 消耗体内多余的脂肪 。已经患有脂肪肝的人应该坚持体育锻炼 ， 做一些有氧运动 ， 如慢跑、快走、骑自行车等 。 ， 可以消耗身体热量 ， 控制体重增加 。
中医专家指出 ， 少量饮酒有利于疏通经络、活血化瘀、利肝阳 。如果喝多了 ， 因为肝脏代谢酒精的能量有限 ， 喝多了会伤肝 ， 所以希望以上方法可以帮助你更好的滋养肝脏 。
如何滋养和保护肝脏
1:饮食保护肝脏
饮食中保护肝脏主要有两点:一是选择食物 ， 提供足够的营养物质 ， 满足肝脏的生理需求；第二 ， 注意饮食卫生 ， 防止细菌病毒侵入肝脏 。
营养学家告诉我们 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质元素等五种营养素正是肝脏所需要的 。但是肝脏需要更多的蛋白质、碳水化合物和维生素 ， 脂肪过多可能会引起脂肪肝 ， 必须适当限制 。因此 ， 建议你在日常饮食中加入以下细节:
牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等食物 ， 每日三餐轮换安排 ， 为肝脏提供足够的优质蛋白质 。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖和二糖食物 ， 可增加肝糖原储备 。
酵母富含B族维生素 ， 不容忽视 。
山楂熊果酸可以减少动物脂肪在血管壁上的沉积 ， 在一定程度上可以预防或缓解动脉硬化 。如果平时吃一些新鲜的山楂 ， 用干山楂泡在水里 ， 或者炖肉的时候加山楂 ， 既能调味又能帮助消化 。
绿茶能清热解毒 ， 促进消化 ， 缓解油腻感；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁 。经常喝这种茶对保护肝脏有好处 。
枸杞可以滋补肝肾、养肝明目 ， 也可以泡茶、炖汤或煮粥 。
常吃核桃、开心果等坚果 ， 疏肝理气 ， 缓解焦虑 。
有面色萎黄、睡眠不佳等肝气不足症状的人 ， 不妨每周吃一次畜禽的肝脏 ， 以达到“以肝养肝”的效果 。
避免酒精和所有辛辣刺激性食物 。避免油炸和干燥硬的食物 。
去除食品污染 ， 包括蔬菜和水果中的农药残留；一些食品添加剂 ， 如面粉增白剂和防腐剂；熏烤食品和变质食品 ， 如烂姜、红元宵、发芽土豆等 。对策:尽量购买农药污染少或没有农药污染的蔬菜 ， 用清水洗净 。吃瓜果去皮 。尽量少吃或不吃含有添加剂的食物 ， 如罐头 。远离烟熏和变质的食物 。
多喝开水 。保持开水新鲜 ， 每天3~4次 ， 每次1小碗 。开水可以增加循环血量 ， 增强肝细胞活力 ， 有利于代谢废物的排除 ， 达到保护肝脏的效果 。
2:睡眠保护肝脏
【如何养肝护肝 6个小秘方还你健康肝脏】睡觉的时候 ， 人体是平躺的 ， 肝脏可以享受到更多的血液灌溉 。另外 ， 身体休息时 ， 肝脏负担最轻 ， 因此高质量睡眠护肝效果显著 。相反 ， 睡眠质量差 ， 尤其是睡眠障碍 ， 容易影响肝功能 。医学专家已经注意到一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝脏损伤 。
证候是指睡眠时舌咽狭窄、悬雍垂阻塞气道引起的呼吸短暂停止 。在严重的情况下 ， 呼吸暂停会持续超过一分半钟 。医学数据显示 ， 约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常 ， 肝功能的损害与呼吸暂停的严重程度成正比 。进一步研究表明 ， 这种肝脏损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
不难理解 ， 提高睡眠质量的第一件事就是积极治疗睡眠障碍 ， 比如失眠和睡眠呼吸暂停综合征 。其次 ， 晚上不要从事消耗太多脑力的工作 ， 不要熬夜 。有些人因为肝不好经常熬夜晚睡 。中医认为 ， 一天中有两个小时的睡眠是最重要的 ， 一个是中午(上午11: 00到下午1: 00) ， 另一个是午夜(晚上11: 00到凌晨1: 00) 。这四个小时也是骨髓造血的时间 ， 流经肝脏的血液最多 ， 有利于肝功能修复 。换句话说 ， 你应该好好午睡 ， 晚上睡觉 ， 尤其是晚上睡觉 。最好在晚上10点之前睡觉 ， 这样可以保证自己在11点左右就睡着了 ， 这样会为肝功能的修复铺平道路 。
3:运动保护肝脏
积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方式 ， 因为运动不仅可以减少超重 ， 预防肥胖和消除过量脂肪对肝脏的危害 ， 还可以促进气体交换 ， 加快血液循环 ， 保证肝脏能够获得更多的氧气和营养 。
从护肝的角度来说 ， 一是要选择好的运动场地 ， 视野开阔、空气清新空更好；二是要选择好的运动方案 ， 最好是以锻炼体力和耐力为目标的系统性低强度动态运动 ， 如慢跑、快走(每分钟110~120步左右)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、击球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。每天一次 ， 每次持续20~30分钟 ， 运动后10~20分钟内疲劳消失为宜 。
此外 ， 护肝运动也是有益的 。方法是-
第一步是搓大敦穴 。盘腿而坐 ， 赤脚 ， 用左手拇指按右脚大墩穴(脚趾甲根外) ， 左手按15次 ， 右手按15次 。然后用右手像以前一样按左脚大墩穴 。
第二步 ， 按太冲 。盘腿而坐 ， 用左手拇指按压右脚太冲穴(脚背第一、二指骨之间) ， 沿骨缝间隙前后按压滑动20次 。然后用右手像以前一样按左脚大墩穴 。
第三步是揉三阴交穴 。盘腿而坐 ， 左手拇指按右三阴交穴(内踝尖上方3寸 ， 胫骨后缘处) ， 左手按15次 ， 右手按15次 。然后用右手按左三阴交穴 ， 手法同上 。
第四步是推揉两根肋骨 。双手按在腋下 ， 沿肋骨间隙搓至双手触胸 ， 然后返回来回搓30次 。
4:情绪保护肝脏
调节心情 ， 化解心中的不良情绪 ， 让自己时刻拥有好心情 ， 有利于肝脏的保健 。如果情绪波动 ， 会使体内激素分泌失去平衡 ， 导致血液循环紊乱 ， 影响肝脏的血液供应 ， 并使肝细胞因缺血而死亡 。这就是中医所说的“理脾伤肝怒” 。中医认为 ， 七情之中 ， 怒对肝的危害最大 。愤怒会导致肝脏排出的紊乱 ， 引起肝气郁结 ， 久而久之容易导致肝病 。
情绪护肝的核心是学会控制愤怒 ， 即使生气也不要超过3分钟 ， 尽量做到冷静、乐观开朗、无忧无虑 ， 这样肝火才会熄灭 ， 肝气才会正常、平稳地生长 ， 长期保持健康 。
5:主动休息
中年男人每天主动找时间休息 ， 这是他们对肝脏最大的爱 。休息可以减少体力消耗、糖原和蛋白质的分解以及乳酸的产生 ， 从而减轻肝脏的负担 。不要等到累的感觉袭来时才想到放下工作 。这叫被动休息 。此时体内的代谢废物 ， 如乳酸、二氧化碳等积累较多 ， 对肝脏造成了伤害 。主动休息 ， 即在疲劳出现前休息 ， 体内积累的废物仍然很少 ， 短时间休息后可以完全清除 ， 对肝脏的保护作用最好 。
不要做工作狂 ， 不要过度劳累 ， 尤其是肝病患者 。两年前英年早逝的著名画家陈逸飞 ， 是对中年男性的警示 。
6:防范“天敌”
肝脏里有很多“天敌” ， 肝炎病毒是第一个 。换句话说 ， 肝炎病毒是肝脏健康的首要敌人 ， 它们经常将患者拖入肝炎-肝硬化-肝癌的死亡之路 。目前 ， 科学家已经发现了甲型、乙型、丙型、丁型、戊型和庚型六种肝炎病毒 ， 其中以乙型、丙型和庚型最为危险 。最有效的手段是接种疫苗 ， 比如甲肝、乙肝疫苗 。以甲肝为例 ， 疫苗使用近10年 ， 受益人群接近1亿人 ， 导致甲肝感染率年均下降22% ， 预计20年后该病将被消灭 。
结语:肝脏是我们人体最重要的器官之一 ， 所以保护肝脏非常重要 ， 尤其是在秋季 ， 干燥的天气特别容易损伤肝脏 ， 所以一定要记住小编提到的养肝护肝秘方 。

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