说到健身操 ， 大家应该都有听说吧？健身操 ， 其实就是融合体操、音乐、舞蹈于一体的运动项目 ， 主要常见于中老年人 。健身操通过运动 ， 可以锻炼
说到健美操 ， 大家应该都听过吧？健美操 ， 其实是一项集体操、音乐、舞蹈于一体的运动 。主要见于中老年人 。通过运动 ， 健美操可以锻炼身体 ， 调理情绪 ， 甚至减肥 。健身最重要的是毅力 。不能说今天练 ， 明天就不用练了 ， 所以今天做的都是徒劳 。那么 ， 今天我们就来为大家介绍一些健身运动 。
【健身美体动作有哪些】运动:双脚分开 ， 与臀部同宽 ， 右手握哑铃 ， 左手屈于臀部 ， 同时屈右臂肘 。弯曲时 ， 哑铃要碰到右肩 ， 然后左腿向前迈一步 ， 尽量将右臂向前伸直 ， 做10次 ， 然后换边重复练习 。
举重:双脚与臀部同宽站立 ， 双臂放在身体两侧 ， 每只手拿一个哑铃 ， 手掌向前 。开始向肩膀卷曲 ， 旋转手腕使手掌向外 ， 慢慢将手臂举过头顶 ， 然后回到肩膀 ， 旋转手腕使手掌向内 。这是一套动作 ， 做10套 。
背部挤压练习从俯卧撑开始 ， 收紧腹部肌肉 ， 伸直肘部 ， 慢慢缩回肩胛骨 ， 好像中间有什么东西需要挤压 ， 持续一秒钟 ， 然后慢慢放松 ， 做20次 。
慢慢锻炼:在台阶上侧身站立 ， 左腿放在下一个台阶上 ， 双手放在臀部两侧 ， 重心基本集中在左腿上 ， 左腿膝盖保持弯曲 ， 然后右腿脚趾慢慢做锻炼 ， 然后左腿伸直回到起始位置 ， 做20次 ， 然后换边重复锻炼 。
侧卧位运动:身体左侧平躺 ， 左臂与左臀部成一条直线 ， 膝盖和双脚叠放在一起 ， 右臂放在身体右侧 ， 然后用左肘的力量支撑身体 ， 使身体与地面成一个夹角 ， 然后慢慢让身体慢慢回到地面 ， 同时保持腹部闭合 。这是一套动作 ， 同样是做20套 ， 然后在右侧重复练习 。
踮脚练习:踮脚 ， 双脚分开 ， 髋关节的宽度 ， 手臂放在身体两侧 ， 腹部和胸部 ， 利用踝关节的力量踮脚 ， 然后回到地面 ， 每天练习20次 。
向后拉伸练习:双手双膝着地 ， 收腹 ， 双手按压阻力带两端 ， 同时用右脚掌踩踏阻力带尽量伸直 ， 然后慢慢缩回到起始位置 ， 视为一套动作 ， 练习10次 ， 再用左脚重复 。
以上就是我们今天给大家带来的健身和健身行动 。你们都清楚了吗？如果你感兴趣 ， 不妨在家和朋友一起试试 。健身运动很简单 ， 经过长期的练习 ， 可以锻炼身体 ， 保护身体 ， 减肥 。
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