如何提高睡眠质量(如何改善睡眠？)
6月17日，在第十八届中国零售药店年会期间，中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志立教授做了“健康睡眠，快乐的源泉”的主题演讲，指出睡眠不好可能引发诸多健康问题，并分享了保证良好睡眠的12条建议 。
中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志立教授做主题发言 。
睡眠障碍危害健康，公众科学认知有待提高 。
黄志立教授说，睡眠问题是健康的“慢性杀手” 。“睡眠的主要功能有能量恢复、记忆储存和巩固、清理代谢废物、增强免疫力、保证生长发育等 。睡眠不足会导致精神萎靡，记忆力下降，大脑中的代谢废物无法有效排除，从而影响认知功能 。”
此外，睡眠问题还会带来焦虑、抑郁等精神障碍，增加患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的风险 。"睡眠障碍已经成为一个日益严重的社会和医学问题."黄志立教授说 。
如何改善睡眠？黄志立教授说，首先要认识到，好的睡眠不仅仅是睡眠时间的长短 。“很多人认为睡得越久越长寿，但事实并非如此 。成年人的最佳睡眠时间是每天7小时左右 。此外，中风风险与睡眠时间长短也有关系 。大量研究数据表明，每天睡7小时的人作为对照组，每天睡8小时或以上的人，中风发病率是睡7小时的人的两倍以上 。”
好的睡眠在于睡眠的深度 。大众熟知的深度睡眠，属于慢波睡眠 。慢波睡眠是恢复精神和体力的关键阶段 。人体内各种生理功能的代谢、内分泌系统和神经的修复也在这个阶段进行 。因此，改善慢波睡眠是提高睡眠质量的关键 。
黄志立教授还分享了保证良好睡眠的12条建议，分别是:把握好自己的睡眠特点；睡前注意放松，尽量减少睡前浏览手机的时间；避免不利于睡眠的刺激，下午3点以后少喝咖啡和浓茶，晚餐适量；尽量按时睡觉；每天按时起床；起床后，利用阳光唤醒大脑；白天只要不犯困就睡；睡眠深度不足，主动减少睡眠时间；适当的饮食规则；养成良好的运动习惯；午睡时间20-30分钟；遵医嘱用药 。
公益项目全面启动，帮助国人健康睡眠 。
为进一步传播健康睡眠理念，提高人们的睡眠质量，由中国睡眠研究会发起、以岭药业支持的“好梦中国向一亿人说晚安”公益行在本次会议期间全面启动 。
该项目将在全国范围内围绕改善睡眠质量开展科普公益活动，面向大众消费者开展“夜间30天”睡眠挑战，联动连锁药店开展“睡眠研究所”科普直播，展示“睡眠加油站”特色门店 。项目覆盖全国25个省份，70多个大中城市，10000家医药连锁店，影响力预计将达数亿人 。
项目负责人表示，“好梦中国向一亿人说晚安”科普公益活动将通过一系列活动的开展，帮助公众提高对睡眠的科学认知，掌握科学的助眠方法，培养良好的睡眠科学素养，最终实现黄志立教授“白天有说有笑，晚上睡个好觉”的美好祝福，享受幸福生活 。(玉墨)
【如何改善睡眠？ 睡眠质量不好怎么办 怎样改善】
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