在人的一生中，难免会遇到不开心的事情让自己心情不好，很多人会选择压抑在心里，但长期心情不好的危害有很多的，不仅影响工作，对身体也有
一个人的一生中，不开心的事情难免会让他感觉不好，很多人会选择把它压抑在心里 。但是长期的不良情绪带来的危害很多，不仅影响工作，还会对身体造成一定的伤害 。所以，心情不好的时候，要选择正确的发泄方式 。心情不好怎么办？心情不好的时候吃什么？
现在生活和工作的压力越来越大，心情不好也是难免的 。心情不好怎么办？其实心情不好的时候，不要压抑自己，要发泄出来，否则会影响工作和生活 。
心情不好时选择15种发泄方式
1 。共享
心理学家说，“正确地表达你的愤怒不仅可以为自己辩护，还可以让人们知道你当时感到不舒服的地方 。”和朋友交谈是减少愤怒的有效方法 。
2 。呼吸
做10次深呼吸，每次吸气时，都要让肚子鼓起来 。精神病学教授专家说，这种呼吸技术可以让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静激素，如血清素 。
3 。记日记
心理专家说，把让你生气的事情写在纸上，可以帮助你更好地理解愤怒，学会理解愤怒 。然后试着写一张愤怒的纸条，帮助你明白自己为什么生气 。
4 。散步
根据发表在心理杂志上的一项研究，每天散步一小时的女性在四周后，愤怒和暴力水平会降低15%以上 。
5 。睡个好觉
如果你心情不好，你可以躺在床上好好睡一觉 。睡觉前，你可以喝一些牛奶，吃一些糖果，这将有助于缓解我们的情绪 。
6 。饱餐一顿
吃饭也能让人觉得很开心，所以心情不好的时候，给自己一个机会，不要怕长胖，不要怕胖，好好吃饭 。
7 。游泳
游泳还可以缓解人们的注意力和一些不愉快的情绪 。但是，游泳应该在专门的健身中心和其他地方进行 。不建议大家都去河塘或者天然海域，既不卫生也不安全 。
8 。收拾房间
让自己忙起来是缓解不愉快情绪的好方法之一 。忙碌的工作和打扫房间都是不错的选择 。
9 。扔枕头
摔东西是很多人生气的表现 。如果他们心情不好，你也可以用这个招数 。当然，我们可以安全地放下枕头，不会摔坏 。不要掉落易碎物品 。
10 。吃点巧克力
吃甜食能让人心情舒畅，巧克力也能平复人的心情，所以心情不好的时候，不妨来点巧克力看看，说不定心情会豁然开朗 。
11 。正在运行
运动可以减少人们的焦虑 。跑步是一项很好的运动，不受地点和时间的限制，随时随地都可以 。
12 。大声唱歌
大声唱歌可以缓解人们的不快 。建议KTV是最适合的地方 。当然，你也可以和好朋友一起在自己的阳台上唱歌，缓解自己的不愉快 。
13 。改善营养
感觉抑郁怎么办？适当的饮食也会有很大的帮助 。例如，丰富的维生素B可以帮助改善情绪 。因此，当你情绪低落时，可以多吃全麦面包、蔬菜、鸡蛋等 。
14 。自我鼓励
用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争 。自娱自乐会改善你的心情 。
15 。走进大自然
大自然奇妙的山和美丽的水经常能震撼人们的心 。当你爬山时，你会感到心胸开阔 。望着大海，你会感到超脱 。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜 。这种好的感觉往往是好心情的诱导剂 。
长期不良情绪的危害
1 。长斑点
生气时，大量血液冲向头部，所以血液中的氧气会减少，毒素会增加 。毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，导致色斑 。
建议:不开心的时候，不妨分开双腿，吸气，双手水平抬起 。这种姿势可以调整身体的状态，让毒素可以从体内排除 。
2 。脑细胞加速老化
大量血液涌向大脑，会增加脑血管的压力 。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，不亚于一剂“毒药” 。
建议:这个时候坐下，因为这样会大大降低发生冲突的概率 。
3 。胃溃疡
愤怒会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，使胃肠道血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重者甚至引起胃溃疡 。
建议:每天多按摩胃部，缓解不适 。
4 。心肌缺氧
每一次愤怒或敌意都会导致心脏跳动加快，心脏收缩力增加，血压升高，血液变得粘稠，大量血液涌向大脑和面部，使原本供给心脏的血液减少，造成心肌缺氧 。
为了供应足够的氧气，心脏不得不加倍工作，四处跳动，因此心跳变得更加不规律，更加不规律，也更加致命，引发各种心脏病 。
建议:此时请尽量微笑，回忆一些愉快的事情，可以使血液趋于均匀，心跳恢复节奏 。
5 。肝损伤
生气时，人体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，升高血糖，加强脂肪酸分解，相应增加血液和肝细胞中的毒素 。
建议:生气的时候喝一杯水 。水可以促进体内游离脂肪酸的排出，降低毒性 。
6 。引起甲状腺机能亢进
愤怒会打乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌过多的激素 。甲状腺是人体参与新陈代谢的重要器官 。当你感到血液沸腾时，甲状腺受到刺激，久而久之就会导致甲亢 。
建议:不妨放松坐下，闭上眼睛，深呼吸，头向前弯曲，下巴紧紧贴着胸骨，然后慢慢抬起头呼气 。
7 。肺损伤
当你情绪激动时，你会呼吸急促，甚至过度换气 。如果肺泡不断扩张，没有时间收缩，就不会得到适当的放松和休息，从而危及肺部的健康 。
建议:深呼吸轻柔5次，感受吸入呼出空气体的温度变化 。这样肺泡就可以休息了，充足的氧气也可以改善大脑的状态，帮助我们平静下来 。
8 。损害免疫系统
生气时，大脑命令身体产生一种由胆固醇转化而来的皮质固醇 。如果肿块在体内堆积过多，会阻碍免疫细胞的运行，降低机体的抵抗力 。
心情不好的时候吃什么
南瓜
南瓜可以创造一个好心情，因为它们富含维生素B6和铁，可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的“快乐燃料” 。
低脂牛奶
研究发现，经前期综合征女性服用1000mg钙片3个月后，有3/4的女性在不同程度上缓解了紧张、烦躁或焦虑 。
全麦面包
专家表示，像抗抑郁药一样，吃全麦面包和苏打饼干等复杂碳水化合物，其中含有硒等微量矿物质，可以改善情绪 。
香蕉
香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神和信心 。香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，减少抑郁 。
【心情不好怎么办 心情不好的时候该怎么办】结语:[/s2/]看到这一点，小编希望通过上面的阅读，大家能够对长期不良情绪的危害有一些新的认识，同时也能更加了解心情不好时的发泄方式 。我们的目的是希望你看完之后能学会调整自己，在以后的生活中灵活运用 。
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