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应该怎样缓解睡眠不好？

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失眠是困扰很多人的一个问题，特别是现在生活节奏越来越快，夜生活也越来越丰富，所以很多人的生活习惯也在潜移默化中发生了改变，成为了日
失眠是困扰很多人的问题，尤其是现在生活节奏越来越快，夜生活越来越丰富，所以很多人的生活习惯发生了微妙的变化，成为我们日常生活中所说的“夜猫子”，晚上睡不着，白天精神不好 。失眠对健康危害很大，无论是学生还是成年人，都会影响他们的学习和工作 。我们来介绍一下缓解失眠的方法 。
第一:喝一杯温水 。
水中有两种催眠物质，其中一种能有效促进血清素合成为原料L色氨酸，使人很容易入睡；另一种是具有调节功能的钛，对我们的身体有生理功能 。这种物质可以阻断我们的中枢神经系统，具有一定的麻醉和镇痛作用，使我们的身体感到舒适，有效缓解疲劳，改善睡眠状态，不会上瘾 。
第二:睡前洗澡 。
【应该怎样缓解睡眠不好？】睡前洗个澡可以有效地放松我们的身体 。而且洗澡可以有效地同步我们的体温，使人感到困倦 。另外，睡前洗澡应该成为一个好习惯，这样晚上失眠才能得到有效治疗 。
睡前洗澡的注意事项:
1.水温应控制在37摄氏度至40摄氏度之间 。如果超过40摄氏度，那么我们会感到心跳加快，神经兴奋，这将使睡眠更加困难 。
2.最好在上述温度的水中浸泡半小时 。体温下降后，更容易入睡，所以洗完澡可以休息一下，睡觉 。
第三:睡前平复心情 。
每天睡觉的时候，要抛开兴奋和烦恼，不去理会，然后保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦境 。
睡觉前不要胡思乱想 。如果你有事情要考虑，你可以把它留到明天 。深呼吸，不要听激烈的音乐或者歌曲，而是选择一些节奏比较适中的音乐 。
以上文章介绍了一些可以缓解失眠的方法，但这些方法都是改变生活习惯的方法 。除了这些，我们可以在睡觉前用热水泡脚或者洗个热水澡，在房间里点一些香薰或者喝点薰衣草茶，这些都可以帮助我们入睡 。此外，我们应该调节房间里的灯，注意室内温度 。

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