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跑步腿粗怎么办

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虽然跑步是一项简单易行的运动项目，人人都能跑下来 。但是，很多人始终担心跑完步之后会影响自己的身材，例如：跑步腿会变粗 。如果真的会这
虽然跑步是一项简单易行的运动，但每个人都可以跑下来 。但是很多人总是担心跑步后身体会受到影响，比如跑步腿会变粗 。如果真的出现这种情况，没有解决办法，相信大部分人都会放弃跑步 。那么，有什么方法可以让你的后腿在跑步后不变粗呢？
跑步腿粗怎么办？应采用有氧运动下慢跑，避免腿部增厚，其特点是强度低、节奏快、持续时间长 。跑步时注意时间和速度 。一般有氧运动至少需要30分钟，最多可以持续1-2小时 。速度不能太快，心率要控制在有氧运动的范围内，但不能太慢，否则起不到运动的作用 。
首先，注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌 。
第二，跑步后做放松练习 。
拉伸，放松小腿，揉搓拉伸 。
第三，注意跑步时间和速度 。
一般来说，有氧运动时间为20至60分钟 。过度的有氧运动会导致肌肉疲劳和关节磨损 。速度不宜过快，有氧运动心率范围控制在:(220岁)× (60%-80%)以内 。例如，20岁的人有氧运动的心率范围是每分钟120到160次 。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外脂肪不会燃烧，运动效果无法保证 。
总而言之，如果你尝试先用脚后跟着地，然后从脚后跟过渡到鞋底，可以减轻跑步对踝关节的压力，避免受伤 。脚落地时，膝关节要微微弯曲，不要伸直，对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，所以这种跑步方式不会使小腿变粗 。
【跑步腿粗怎么办】一般来说，为了防止腿部的肌肉收紧，最终阻碍自己的腿型，跑步者需要注意运动的时间和跑步的速度，这样才能保证自己处于有氧运动状态 。当然，最重要的一步是揉腿，这是跑步后做的，这样腿就不会轻易变粗 。

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