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怎样练腿部爆发力

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腿部爆发力是从足球的运动员必不可少的一项身体能力，当然我们是日常人也可以进行适当的锻炼，来增强腿部肌肉爆发能力 。但是需要注意，锻炼
腿部爆发力是足球运动员必备的体能 。当然，我们也可以像日常人一样适当锻炼，增强腿部肌肉爆发力 。但需要注意的是，腿部肌肉爆发力的整个锻炼过程往往很枯燥，锻炼动作相对简单，但锻炼强度相对较高，所以只有坚持锻炼才能达到效果 。
下面介绍一些腿部爆发力的训练方法 。
【怎样练腿部爆发力】超负荷负重深蹲:在这个练习中，以超过身体最大承重能力5%-10%的重量进行深蹲，保持臀部屈曲135度左右，每组做3-5个练习，每次1-2组 。在这项运动中，由于是超负荷重量的运动，所以在平时的运动中需要注意腰部保护带 。下蹲时，髋关节角度不应小于130度 。下蹲时，要尽可能将脚跟向上抬起，并保持运动速度，以免受伤 。
承重:身体背部相对较重的物品，或者背上重量较轻的球员，在6-10米左右的距离放置标记 。在一个标记前面，他通过交叉跑到另一个标记 。用手触摸另一个记号笔后，以滑跑的方式往回跑，以半分钟为单位，每组结束后反复练习，充分休息 。可以增强下肢的力量和协调性 。
可以看出，上面提到的爆发性腿部练习都是非常消耗体力的，每次练习的时长也很短 。我们应该尽力珍惜每次锻炼的时间 。一次运动后，身体应该放松休息，然后重复下一次运动 。只要持之以恒，相信完全有可能提高腿部肌肉的爆发力 。

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