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睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠

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越来越多的人会失眠 ， 在晚上睡不着是很痛苦的 ， 那么大家知道应该怎样做可以远离失眠 ， 舒舒服服的睡上一个安稳的觉呢？今天的小编
越来越多的人会失眠 ， 晚上睡不着觉是很痛苦的 。那么 ， 你知道该怎么做才能远离失眠 ， 睡个舒服觉吗？今天的编辑就来介绍几个睡得舒服的方法 。让我们来看看 。
适当的运动有助于睡眠
适当的运动对健康和身材都有好处 。每天花一点时间运动 ， 也有助于晚上睡眠 ， 缓解疲劳 ， 提高兴奋度 。
坚持规律的作息时间
众所周知 ， 人们通过睡觉来调节身体 。所以不要睡得太早或太晚 。中午可以睡午觉 ， 但时间不宜过长 。一般最好控制在1小时左右 。规律的作息时间不仅有利于睡眠 ， 还能提高工作效率 。对于那些在工作场所忙碌的人来说 ， 良好的睡眠可以让他们有更多的体力去工作 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯对睡眠也有影响？毫无疑问 。首先 ， 早上、午餐和晚餐规律进食对人的健康有好处 。其次 ， 晚餐对睡眠影响很大 。晚餐不要吃太多太晚 ， 会给胃部修复增加负担 ， 影响睡眠 。睡前少喝水 ， 否则会频繁上厕所 。工作日不要多吃含有咖啡因和尼古丁的食物 。多吃红枣、小米和牛奶 。此外 ， 根据医生的建议 ， 镁、钙和复合维生素B可以适当补充 。
睡前一小时放松
如果你是一个总是喜欢思考的人 ， 你应该在睡觉前一个小时放松一下 。最好用热水泡脚或洗澡 ， 这样会让你放松 ， 睡得更好 。
对于睡眠不好的人 ， 最好注意以下几点 。
1.卧室里柔和昏暗的光线有利于睡眠 。
2.空卧室的空气清新流通 ， 但室内的风速要很低 。
3.睡眠环境安静 ， 室内噪音小于30分贝(相当于窃窃私语) 。
4.睡前2小时不要吃太多或喝太多 。
5.睡姿在右边 。
6.养成按时入睡 ， 定时起床的习惯 。
有助于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸 ， 可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素；另一类是可以调节生理功能的肽 。其中 ， “阿片肽”可与中枢神经系统结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用 ， 使人全身感到舒适 ， 并有助于缓解疲劳和入睡 。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说 ， 牛奶的睡眠效果更明显 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含有最多的色氨酸 。此外 ， 小米中含有大量的淀粉 ， 吃了容易让人产生吃饱穿足的感觉 ， 还能促进胰岛素的分泌 ， 增加进入大脑的色氨酸量 。
核桃
【睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠】临床上已证明核桃能改善睡眠质量 ， 因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是和黑芝麻混合 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素 ， 可以调节新陈代谢 ， 改善对脑细胞的抑制 ， 起到安神的作用 。饭后吃一些葵花籽还可以促进消化液的分泌 ， 帮助消化 ， 帮助睡眠 。
容易失眠的食物
很多人都知道含咖啡因的食物会刺激神经系统 ， 有一定的利尿作用 ， 这是失眠的常见原因 。其实除此之外 ， 晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因 。胡椒、大蒜、洋葱等 。会引起胃部烧灼感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。吃了油腻的食物后 ， 会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量 ， 刺激神经中枢 ， 使其一直工作 ， 还会导致失眠 。有些食物在消化过程中会产生更多的气体 ， 从而引起腹胀 ， 阻碍正常睡眠 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但最近的研究证明 ， 虽然可以使人快速入睡 ， 但却使人的睡眠保持在浅睡眠期 ， 难以进入深睡眠期 。因此 ， 即使喝酒的人睡了很长时间 ， 醒来后仍然会感到疲劳 。
另外 ， 最好在睡前4小时左右安排晚餐 。吃饱了睡觉会让废气滞留 ， 影响睡眠 。神经衰弱者晚餐应吃单一口味的食物 ， 不能五味混合；食物应冷热均匀 。良好的饮食习惯更有利于睡眠 。
总结:通过以上对小编的介绍 ， 你知道有哪些方法可以帮助你入睡吗？你知道哪些食物可以帮助你睡得更好吗？你知道哪些食物对睡眠不好吗？每个人在生活中都必须注意获得足够的睡眠 ， 这样他们才能有更多的精力去工作 。

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