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七种跳绳法能让你极速瘦身

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1、简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休
1 。简单的跳绳方法
准备:双脚并拢，练习弹跳2-3分钟(弹跳高度3-5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕的弧形摆动 。初学者先跳10到20次，休息一分钟后重复10到20次 。非初学者可以先跳30下，休息一分钟后再跳30下 。
2 。单腿膝跳
弯曲你的右腿，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作 。休息30秒，每边做2回合 。
3、侧身斜跳
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，一边一脚向前跳，然后身体靠回原来的位置 。跳跃时，要注意用力摆动手臂 。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习两次 。
4 。分腿跳
先跳绳准备运动，再跳绳 。跳跃时，双脚分开 。落地时，双脚并拢，重复动作15次 。
5 。跳来跳去
两个人练习跳绳 。一个人两腿分开蹲下，摇动绳子使跳绳在地上划出一个弧线，另一个人不断跳过摇动的绳子 。速度由慢逐渐增加，1分钟后两人交替 。
6 。侧踢
从简单的跳绳方法开始，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次 。用另一只脚跳15次 。
非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下打滑时连续跳两次 。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住 。
7 。交叉双臂[/s2/]
【七种跳绳法能让你极速瘦身】先跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，双臂会反向回到原来的状态 。

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