锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

定时定量保健法 让身体不衰老

生活知识睿知

现在的人越来越注意养生保健，都从衣食住行各个方面进行保健护养，下面就为大家介绍一些定时定量的养生保健法，让你的身体保持青春的活力 。
如今，人们越来越重视健康，他们照顾到了衣食住行的方方面面 。这里有一些定期和定量的保健方法来保持你的身体年轻 。
1份水果和蔬菜/餐
在保证一定果蔬量的前提下，我们不能忽视一个问题，那就是尽量多吃时令水果 。大棚种植的反季节蔬菜和水果在一定程度上违背了植物的特性，因此它们可能无法为身体提供必要的营养 。
每天1片奶酪小麦面包
奶酪面包会把酸酵母带入你的身体 。因为奶酪含有叶酸，叶酸是一种维生素B，可以解决贫血和肠道疾病 。女性在孕期长期服用叶酸，因为在这个过程中可以帮助预防和治疗常见疾病 。
维生素100毫克/天
维生素C+维生素E一直是女性美容抗衰老的完美搭配 。而且长期坚持服用这两种维生素，可以在体内形成良性循环，还可以增强抵抗力，提高体内免疫力 。成人每天维生素C的摄入量约为50-100毫克，相当于半个番石榴、两个猕猴桃或200毫升橙汁 。
每天喝30毫升
所谓喝酒怡情，喝酒恰到好处，不仅不会伤害身体，还能与养生联系起来 。每天喝一定量的酒是很多时尚白领坚持的功课，有助于睡眠，美容养颜 。秋冬季节，坚持喝温暖的手工黄酒，可以激活月经和血液循环，让身体整个冬天都保持温暖 。
每天步行30分钟
习惯了坐车走路后，走路就变得很奢侈 。但你可能不知道，走路不仅能激活腿部细胞，还能增加体内高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅 。如果你能同时保持正确的走路姿势，比如放松肩膀，保持脖子直立，也可以预防一些肩部疾病 。
每天1份早餐
很多上班族会为了十几分钟的睡眠而牺牲早餐 。其实是很不划算的 。经过一晚上的能量消耗，如果不及时吃早餐，身体无法供应足够的血糖消耗，就会失去理智，失去精力，反应迟钝 。如果胃长期处于饥饿状态，会引起胃酸分泌过多，因此容易引起胃炎和胃溃疡 。
每天爬楼梯6层
如果你工作的大楼需要乘电梯，不妨抽出一些时间，多走楼梯 。除了改善腿部肌肉和锻炼腹部肌肉，还可以改善和加强心血管功能 。
每天睡前喝一杯牛奶
很多人会通过睡前喝牛奶来提高睡眠质量 。如果在牛奶中加入一勺蜂蜜，也可以帮助皮肤保湿锁水 。每天1杯豆浆
小米、玉米、红薯、花生等谷物中含有一种辅助抗癌物质，如结晶黄酮，是恶性肿瘤的克星，能阻止结肠癌、肺癌、食管癌等癌细胞的增殖 。因此，每天喝一杯鲜榨豆浆，或者根据不同节气煮麦片粥，可以在最短的时间内恢复身体的能量 。
每天睡眠8小时
中医认为睡眠越多越好 。最佳睡眠时间是八小时 。久而久之，如果营养和水分得不到及时补充，身体也会有反消耗的情况 。
每天冥想30分钟
如果你没有时间去瑜伽馆，不妨在家冥想或冥想 。坐着的时候闭上眼睛跷二郎腿，调整呼吸进出，有利于疏通腿部经络，促进血液循环 。
每天泡脚15分钟
脚虽然是人体离心脏最远的部位，但却广泛分布在到达全身各个器官的穴位，所以保健专业人士强烈建议，如果没有条件每天洗澡，那么就要每天洗澡 。用热水泡脚可以改善局部血液循环，散寒促进新陈代谢，从而起到保健作用 。
每天起床远眺8次
如果不能在电脑前工作，就要勤勤恳恳，隔一个小时站起来伸伸脖子 。可以预防肩周炎、颈椎病等白领流行病；你也可以把下巴靠在胸前，耳朵尽量低在肩膀以下，这样可以有效预防头痛 。
坚果300克/周
核桃、瓜子等坚果类食物脂肪含量低，但对大脑有好处 。最新研究数据显示，多吃核桃可以延年益寿 。
每周裸睡两晚
不穿衣服，身体可以自然放松，血液流动顺畅，可以改善一些人手脚冰凉的状况 。同时增加皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于进入深度睡眠，对失眠、头痛、腹泻等疾病有帮助 。
一天/一周的素食
当越来越多的人吐槽“素食”这个词时，说明素食不仅环保，而且在营养合理的前提下，还是身心健康的增强剂 。中医认为植物的生长周期符合天地规律 。因此，如果你在不同的季节混合不同的素食主义，每周坚持至少一天的素食主义，就可以排除体内积累的毒素，而且由于植物性食物中不含对心血管疾病构成威胁的有害物质，对预防心血管疾病这一白领新杀手也非常有益 。
每月清洁一次
最好把家里的漂白剂和洗洁精扔掉，这是化学性很强的物质 。它们容易挥发，与家中儿童或老人哮喘发作有关 。不如多花点功夫，活醋加点柠檬汁，达到同样的洗涤效果 。
【定时定量保健法 让身体不衰老】燕窝300克/月
吃燕窝不再是一件特别奢侈的事情 。如果条件允许，女生每个月可以吃一定量的燕窝，这样可以保持身体健康，甚至可以生孩子 。因为燕窝是津液的食物，含有多种氨基酸，男性也可以食用 。它可以抑制和平衡食道癌、喉癌、胃癌、肝癌和直肠癌 。
1 。风味奶油/年份
冬季进补，很多人开始选择面霜 。在中医理论中，药膏是一种具有高级营养、滋补、治疗和预防等综合功能的成品药 。它以大规模的复方汤剂为基础，根据人们不同的体质和临床表现，制定不同的处方 。因此，膏方比中药更方便食用 。如果冬至后两个月内坚持食用，可以补充一个冬天的能量，为下一个春天打好基础 。
高跟鞋5厘米/年
高跟鞋被做得越来越高，但与此同时，越来越多的疾病被穿破 。比如最常见的脚踝扭伤，也就是脚踝扭伤，一般来说，女性脚部受伤大多是因为高跟鞋扭伤导致的，甚至有严重骨折的情况 。长时间保持足弓弯曲导致的足部疼痛已经变得非常普遍 。鞋跟不要高于5厘米 。

    推荐阅读


    上一篇：年轻人高血压怎么办

    下一篇：颈椎病到底适合拔罐吗