在运动方面 ， 有些人倾向于做有氧运动 ， 每天散步 ， 一小时走5000步就满足了 。有的人比较喜欢无氧运动 ， 但是每次做俯卧撑都坚持不了多久 ， 半年没有练出腹肌 。虽然运动是一个相对自由的东西 ， 但是科学的运动是有一定标准的 ， 尤其是在运动的持续时间上 。国家体育总局发布的健身指南中规定 ， 最合理的运动是每天30分钟以上 ， 每周3至7天 ， 一般不需要超过1小时 。
运动强度不同 ， 运动效果和时间也不同 。
【锻炼几个小时 锻炼一般多久】虽然这是时间的一般规律 ， 但是你选择的锻炼方式不同 ， 锻炼效果也不同 。如果运动强度太小 ， 整个运动过程中我们都处于放松状态 ， 那么虽然不会觉得太累 ， 但运动效果也很有限 。这样的低强度运动不需要太长时间 。只需做五分钟的热身 ， 比如慢跑和活动身体关节 。
如果运动强度适中 ， 明显感觉呼吸会比平时快 ， 能感觉到疲劳 ， 那么就是我们应该长期做的运动了 ， 比如快走、慢跑、游泳、摇摆球类运动等 。每周的锻炼时间可以以这几项为主 ， 每次半小时左右 。如果长期坚持 ， 对身体会有积极的影响 ， 不会轻易伤到肌肉或造成运动事故 。
如果运动强度大 ， 那么频率就不必太高 ， 比如跑步、打篮球、踢足球 。这些运动每周可以进行三次左右 ， 每次二三十分钟左右 。这种锻炼虽然效果可能是最明显的 ， 但是有一定的门槛 。不是每个人一开始都能通过培养锻炼习惯直接做到的 。比较适合已经有一定运动基础和运动量积累的人 ， 坚持做下去 。对于还没有养成锻炼习惯的人 ， 或者刚开始下定决心坚持体育锻炼的人 ， 我建议从中等强度的锻炼开始 ， 这种锻炼更适合大多数人 ， 相对更安全 ， 也更容易坚持 。
每周3到7天 ， 每天半小时 。普通人难吗？
看到这样一个科学运动时长的标准 ， 有些朋友可能会觉得要求太高太严格了？其实这个运动量也不算多 。要达到减肥或增强体质的健身效果 ， 仅仅悠闲地散步是不够的 。要让身体感受到一定的压力才能有效果 。
其次 ， 没必要把自己逼得太紧 。我说的每天半小时 ， 并不是指每次都要坚持半小时 。如果体力不够或者时间不允许 ， 我可以在业余时间一次锻炼十分钟 ， 一天锻炼三次 。完全可以 ， 也让运动更加方便灵活 。
最后 ， 每个人的身体状况确实不同 。有些人可能有某些疾病史或其他原因不适合高强度运动 ， 不需要墨守成规或感到遗憾 。他们可以根据自身情况适当调整运动强度、运动时间和频率 ， 运动方式的选择可以更加保守和适度 。这样 ， 虽然锻炼效果可能不如别人 ， 但生活中经常锻炼总比只是坐着不动好 。
对于大多数普通人来说 ， 科学锻炼的方法就是选择适度的锻炼方式 。
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