现在，越来越多的男性朋友都是比较注重健身的，而最受欢迎的一种健身方式就是做俯卧撑了，这样也是可以很好的锻炼男性的肌肉，对于身体肌肉
现在越来越多的男性朋友开始重视健身，最流行的健身方式就是做俯卧撑，这样也可以锻炼男性的肌肉，锻炼身体肌肉的力量 。但是很多人不知道具体的俯卧撑可以练出什么肌肉 。让我们和小编一起简单了解一下 。
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌肌群，也锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌群的其他部位 。它的主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量 。
改进的俯卧撑
改进的俯卧撑:伸展和放松你的背部和肌肉 。
改进的俯卧撑可以拉伸你的肩膀、背部和臀部，增强胸部和核心肌肉的肌肉力量 。
改进的俯卧撑之一
1.双腿并拢站立，双手举过头顶 。吸气，肚脐向内收缩，臀部收紧，双臂向上伸展，就像你早上刚醒来要伸展一样 。
改进的俯卧撑(二)
【俯卧撑能练哪些肌肉呢？】2.吸气，手臂向前伸，然后向下成弧形，就像拉伸脊柱一样，先从头部向下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部向前弯曲 。伸展时，让手臂向前伸展 。最后，把手放在面前的垫子上 。
改进的俯卧撑3号
3.吸气，降低胸部，做俯卧撑姿势 。如果你觉得你的下背部有点紧，先轻轻抬起你的臀部，然后夹紧它们 。
第四个改进的俯卧撑
4.吸气，慢慢收回手，回到动作3的状态 。当你往上走的时候，你的头仍然保持向下的姿势，只是一次“堆”一根脊柱 。站直，然后抬起头 。
第五个改进的俯卧撑
5.保持动作4的姿势，做8个俯卧撑，下去的时候吸气，起来的时候呼气 。试着慢下来 。保持身体在腹部收紧，臀部收紧 。
通过以上介绍，相信朋友们应该对俯卧撑可以练哪些肌肉有了详细的了解 。通常，他们必须坚持练习俯卧撑，每天大约30次 。一段时间后，它们会有非常明显的效果，对男性的身体也非常有益，有时间可以多练习 。
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