标准的引体向上做不了,想从比较省力的开始,不知道有没有什么辅助方法,最好多列几个 。
【引体向上有什么辅助锻炼的方法】
做不了引体向上有三种辅助方法可以选择,也许还有更多,不过这些是我知道的:
1.使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力 。
2.跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行 。
3.同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降 。
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