据说现在的美女三大标配：长腿、细腰、锥子脸 。别的我们姑且不论 ， 但这长腿却不得不说 。著名模特林志玲 ， 凭借一双美腿笑傲江湖；明星陆毅直
据说现在的美女标配有三个特征:长腿、细腰和锥子脸 。我们先不说别的 ， 但是这些长腿不得不说 。著名模特林志玲 ， 长着一双美腿的笑傲江湖；艺鹭直言爱他妻子的长腿 。那么 ， 如何让萝卜腿变细呢？来和我们一起学习吧！
相信在运动前 ， 尤其是跑步前 ， 已经没有必要再做热身运动了 ， 这对腿部的拉伸尤为重要 。只有充分热身 ， 拉伸到位 ， 小腿才能以最佳状态投入战斗 。
安全有效的肌基拉伸活动可以有效降低损伤风险 ， 提高肌肉柔韧性 。热身应该占总运动时间的10%到20% 。例如 ， 一个小时的有氧运动 ， 热身时间应该在6-12分钟的范围内 。热身时的心率应达到最大运动心率的60%~70% 。
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步的时候会前爪着地 ， 跑起来轻松不费力 。落地后 ， 他们会蹬地、折叠、送髋、摆腿 。重心向前移动 ， 聚集地面 ， 然后降落 ， 循环往复 。但不适合小腿粗的人 。避免小腿变粗的正确方法是落地在脚后跟上 ， 然后整个脚着地慢跑 。因为落地时脚后跟刹车 ， 减慢了跑步速度 ， 你费力了自然会消耗脂肪 。
跑步时如何瘦腿:拉伸小腿塑造双腿 。
站直 ， 尽量单腿后退 ， 鞋底保持在地面上 ， 身后腿保持伸直 ， 前腿弯曲 ， 保持垂直 。试着把你的胳膊拉回来 。坚持8-12秒 ， 用不同的腿再做一次 。直立 ， 一条腿向前伸并保持伸直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 手臂向前伸 。坚持8-12秒 ， 用不同的腿再做一次 。
站直 ， 抬起一条腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的腿微微弯曲 。如果你很难保持平衡 ， 你可以扶着墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 用不同的腿再做一次 。
【跑步时怎么瘦腿】如何跑步可以瘦腿:有氧运动燃烧脂肪 。
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后 ， 所以跑步需要持续半小时以上 。
避免小腿增厚的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外 ， 还应采用低强度、低节奏、长时间有氧运动下的慢跑 ， 消耗体内的糖分和脂肪 。不要误以为运动强度越大 ， 减肥效果越好 。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的 。
慢跑速度不宜过快 ， 心率控制在有氧运动范围内 ， 不宜过慢 ， 否则起不到运动的作用 。一般来说 ， 慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的 。一旦强度增加和加速 ， 消耗的热量确实会增加 ， 但会给小腿和膝盖增加太多负担 ， 肌肉会长得更快 。
减肥的方法有很多 ， 不仅仅是跑步 。跑步前后要做好准备 ， 以免腿部脂肪变成肌肉 。同时 ， 每个人都应该更加注意自己的饮食 。通常 ， 他们应该多走动 ， 不要跷二郎腿 。这也是一个坏习惯 ， 会让自己的腿变粗！
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