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怎么样可以练出肌肉

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想要锻炼出肌肉并不是一件非常困难的事情，但绝不是每一个人都能够办到 。虽然说很传统的一些运动方法就能够有效地练出肌肉，但是这些训练方
【怎么样可以练出肌肉】锻炼肌肉并不是一件非常困难的事情，但并不是每个人都能做到 。虽然一些传统的锻炼方法可以有效地训练肌肉，但这些训练方法往往很难做到，而且强度还是比较高的，相当一部分人无法适应 。所以，想要练肌肉之前，一定要做好心理准备，也就是一定要做好长期作战的打算，光靠随便运动是绝对不可能练出肌肉的 。
传统仰卧起坐时，双手十指交叉放在脑后，仰卧起坐时经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损 。正确的方法是双手交叉抱胸，坐起来的时候让腹部而不是手臂发力 。一般来说，手离头越近，起来就越困难 。如果想增加难度，可以双手叠在脑后 。
传统仰卧起坐需要固定双脚，这会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的功能 。当外力增大时，往往有可能利用髋力完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤 。因此，在使用外力时，要注意适度用力 。
做仰卧起坐的速度不要太快 。运动标准要求一分钟内做30个以上的仰卧起坐，所以很多人认为仰卧起坐快，其实不然 。仰卧起坐速度越快，腹部肌肉承受的压力就越小 。正确的方法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力，起床时注意呼气，这样可以同时锻炼更深的腹肌 。
本文主要介绍通过仰卧起坐锻炼肌肉的方法 。对于普通人来说，这种训练刚开始会特别痛苦，第一天运动后，第二天就会全身酸痛难受 。这个时候是最关键的 。如果此时有畏难情绪，对以后的训练非常不利，最好和朋友一起进行，互相督促鼓励 。

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