【跑步的呼吸技巧方式】掌握科学的跑步的呼吸技巧方式对于我们提高自身的跑步的速度和质量具有事半功倍的效果，可能很多人都还没有尝试过新的跑步呼吸方式还是在以
掌握科学的跑步呼吸技巧，对于我们提高自身的跑步速度和质量，可以起到事半功倍的效果 。可能很多人没有尝试过新的跑步呼吸方式，或者是在以前的旧呼吸方式中挣扎，不能很好的提高我们自己的跑步速度和质量 。掌握一些科学的跑步呼吸技巧是非常必要的 。
建议人们在跑步时同时使用口鼻呼吸法，做到边呼吸边吸吮 。现实中很多人在运动时不敢用嘴吸气，怕“吃凉空气”，会引起肺部和腹部疼痛 。魏娇解释说:“人在运动的时候，新陈代谢增强，内脏的温度也会升高，所以吸入冷空气，不仅会让人感觉不舒服，还会使人降温 。然而，有些人在一起使用鼻子和嘴巴时确实会有肺部不适 。这可能是由于心肺功能不足或呼吸方法不正确 。归根结底，这是身体发出的信号，说明运动强度过高 。”正确的跑步呼吸要注意节奏，与步伐相协调 。魏娇教授认为，一般来说，三步一呼吸、三步一呼吸更适合中等强度的步伐 。同时均匀呼吸，吐气干净 。最好深呼吸，保证氧气在肺部充分交换，更容易匹配起搏频率 。
亚洲运动与体能学院认证的高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响呼吸 。有些人习惯耸肩，导致肩胛骨抬起，这样跑步时肌肉会收紧，使他们完全无法呼吸，甚至根本无法深呼吸 。“我们大多数人都会建议人们慢慢地深呼吸 。从中低强度运动开始，锻炼心肺功能 。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或者更大强度的运动就不再是一件痛苦的事情 。”当呼吸节奏和配速与跑步相匹配时，人们一般习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏 。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合 。通常慢跑的呼吸节奏是每2 ~ 3步呼吸一次，每2 ~ 3步吸吮一次，保持呼吸均匀、深浅一致，这样跑步时就能感到轻快 。随着距离的增加，身体的疲劳逐渐变得明显 。这时需要放慢前进速度或停下来两步来调整呼吸节奏 。
跑步科学的呼吸技巧可以有效帮助我们的跑步速度和质量上升到一个新的水平，帮助我们的一些运动员更容易赢得对手，在比赛中获得更好的名次，帮助同事们为我找到科学的呼吸方法，也有效减少了一些胃痛对自己的负面影响 。
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