锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

五招圆你瘦腰减腹梦秘诀

生活知识睿知

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动1 。每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易
减小腹离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入，同时要配合适当的运动 。
【五招圆你瘦腰减腹梦秘诀】1 .每天至少吃3种水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少对甜点的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一 。
2 .远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是你肚子发胖的主要原因 。酒虽然不含脂肪，但热量很高，一杯200毫升的酒精饮料就能达到100千卡 。酒精还会增加你的皮质醇水平，这是一种强大的激素，只是下腹部脂肪储存的帮凶 。
3 .每天喝九杯水，少喝碳酸饮料
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃的蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢产物，减少小肚子的机会 。
一小时内不要喝太多水 。如果喝水过多，血管中的血液会因为渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低 。为了满足身体的能量供应，心脏必须更加努力地工作，导致心脏负荷增加 。长期下去，会对健康造成很大的危害 。另外，多喝水会引起内脏水肿 。因为“水往低处流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿 。
此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这会让你的胃像气球一样膨胀 。
4 .仰卧起坐
想要减少腹部脂肪，就要控制节奏，避免一开始做很多仰卧起坐，这样会导致肌肉酸痛 。你可以先试着一分钟做五次，然后逐渐增加，直到达到一分钟30次左右 。注意腰部，不要注意腿部，也不要注意控制力量的手臂 。
5 .坐直
有时候减肥并没有人们想象的那么难 。有些人可以通过纠正坐姿，保持腹部紧绷，来减掉一些堆积在腹部的脂肪 。提醒自己随时挺胸缩腹，挺直腰板，像吊钟一样坐着 。即使不能一直保持，想到就做，可能会从胃里减掉1公斤甚至更多的累赘脂肪 。

    推荐阅读


    上一篇：豆角中毒怎么办

    下一篇：女生深爱一个人的表现