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直接进入深度睡眠的方法 如何深度睡眠

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脱口秀第四季最后一期 ， 主题是:没关系 ， 我也有“病” 。
外貌的焦虑 ， 年龄的焦虑……脱口秀演员一个接一个撕伤口 ， 再撒点盐 ， 观众和评委直接笑到抑扬顿挫 。如果这种自嘲的方式是“取悦” ， 那还有一个演员 ， 取悦人 ， 也取悦自己 。
“确诊抑郁症后 ， 我开心多了！”摇滚 。他说抑郁症带给他最大的问题是懒惰 。整个人失去了行动能力 ， 有时候只能躺着什么都不做 。懒惰和抑郁是有区别的 。懒人躺着的时候脸上都是笑容 。而抑郁的人脸上没有笑容...我开始明白我脑子里的负面的东西了 。不是我 。这是一种疾病 。
在李红甫老师的《克服抑郁》一书中有这样一句话:看到是最好的治疗 ， 而意识是治疗的开始 。抑郁症就像一条黑狗 ， 赶不走 ， 杀不死 。然而 ， 抑郁症只是抑郁症 ， 并不是真正的你 。当你意识到自己处于抑郁状态时 ， 你需要有意识地把自己和抑郁区分开 。
行动是自我防御机制 ， 通过做一些事情来缓解内心的焦虑 ， 或者阻断焦虑对自己的进一步干扰 。简单来说:用行动表达自己的情绪 。比如一个任务 ， 你按照老板的想法换了N个版本后 ， 最后用的是你原来的版本 。你对业余老板嗤之以鼻 ， 但又表现不出来 ， 就直接炒了他 。
无论是洛克的抑郁 ， 还是他行为背后的情绪(焦虑)或压力 ， 莫名的恐惧 ， 疑病或强迫 ， 都与一件事有关——心 。这种不安分的心 ， 容易陷入偏执的心 ， 容易被负面的沼泽牵着鼻子走 ， 容易纠结和纠结 ， 是息息相关的 。
白天工作学习忙 ， 只能让你缝针烦恼 。到了晚上 ， 它就像一匹脱缰的野马 ， 频频打扰你:入睡困难、早醒多梦、易醒等睡眠障碍 ， 都是这颗心造成的 。
你对这位游客的经历有同感吗？
【直接进入深度睡眠的方法 如何深度睡眠】最近 ， 肖先生总觉得头部的神经有点痛 。他去了医院 ， 没有问题 。医生说和他这半年严重失眠有关 。有半年的时间 ， 他晚上睡不着 ， 经常半夜惊醒 ， 直到天亮也很难再入睡 。由于睡眠不好 ， 人会焦虑、急躁 ， 在工作中听到不愉快的话或看到不愉快的同事就更加烦躁 。
不想和别人说话 ， 同事之间有说有笑 ， 很敏感 ， 容易生气 。气色越来越差 ， 脱发很严重 。本来想听医生的话吃药 ， 好好睡一觉 ， 但是又怕同事发现自己“精神有问题” 。我终于说服自己吃药了 。我睡了几天好觉 ， 但是有一天我忘记吃药了 。后来不管我怎么拍都没效果 。
肖先生前来咨询时 ， 他的问题不仅表现在睡眠上 ， 还表现在身体症状上:头晕、胸闷、呼吸困难 。尤其是我什么都不会 。只要有事情做 ， 我就会一直内疚 ， 一直担心自己做不好 ， 跟不上时间 。
正如《情感自助》中所说 ， 接纳不是听天由命 ， 而是一颗不判断、有觉悟的心 。在和肖老师的咨询中 ， 我很少主动提到“接受”和“顺其自然” 。一旦提到某个概念 ， 原本追求完美的心就更容易抓住这个词不放 ， 而忽略了接受症状的真正本质 。其实接受自己的拒绝也是一种接受 。
因为行动比言语更直接 ， 所以行动中有表达 。简单的情绪 ， 当我们意识到的时候 ， 已经被理解 ， 可以很大程度上消散 。但是 ， 对于有抑郁、焦虑、强迫、失眠的人来说 ， 如果这种隐藏在心底的暗流和执念不能清除 ， 即使现在接受了 ， 也会以其他形式表现出来 ， 甚至爆发 。
我指导肖先生通过冥想专注于呼吸练习 ， 并在当下感到放松 。即使提出了什么样的思想、想法或感受 ， 他依然能保持头脑清醒 ， 保持头脑清醒 ， 时刻知道“自己心里在发生什么” ， 而不是让它无缘无故地陷入混乱 。这样才能彻底告别焦虑纠结的内心 ， 随心所欲 。
兴趣观察法的具体练习方法:
在安静不受干扰的环境中 ， 盘腿而坐 ， 双手自然收起来 ， 注意鼻孔里的气息 。只要感觉鼻孔里的气息 ， 你就知道你呼吸的时候是什么样子 ， 不需要做任何改变 。
用不变的心观察呼吸 。当你觉察到呼吸开始的时候 ， 你会一直走神 ， 你的心会一直跑来跑去 ， 你的心无法安静地停留在呼吸上 。那么 ， 这一刻就是你经历的现实 。当你意识到它时 ， 你会一次又一次地回来 ， 一次又一次地呼吸 ， 每一次自然的呼吸都是进出的 。
呼吸无时无刻不在发生 ， 持续关注呼吸的心自然会切断思绪、躁动 ， 或者对睡眠的执念 。对于观息法的修行者来说 ， 你所要做的只有一件事:专注于呼吸 。
没关系 ， 我们都能完全好起来！吃好 ， 睡好 ， 活好！
以上方法练习摘自《情绪自救》一书 。

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