【如何迅速练肌肉】跑步是非常常见的有氧运动，比如在早上起来跑跑步，不但能够起到减肥练肌肉的效果，并且还能够增强我们的心肺功能，提高身体抵抗力，从而起
跑步是一种非常常见的有氧运动 。例如，早上起床跑步不仅可以减肥和锻炼肌肉，还可以增强我们的心肺功能，提高我们的身体抵抗力，从而预防疾病 。跑步减肥可以锻炼肌肉 。当然，也有一定的技巧 。如果减肥不当，不仅会减肥，肌肉也不会得到锻炼 。
科学实验证明，长跑时长时间有节奏的深呼吸可以使人体大量呼吸氧气，当吸收的氧气比平时高7-8倍时，肺活量也会相应提高 。长跑还可以改善心肌的供氧状态，增厚心肌的肌纤维，增强心脏的收缩力，从而提高心脏的工作能力，所以长跑是一种非常好的健身锻炼方法 。
不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，起到清理排泄系统中有害物质的作用，从而使有害物质难以在体内滞留和扩散 。根据测量，如果你16分钟跑3000米或者25分钟跑5000米，你血液中的胆固醇水平就会下降 。
对于不以“培养大人物”为目标的女性来说，“跑腿越来越粗暴”的担心是可以理解的 。不过，专家指出，跑步是否会让腿变粗，要看怎么跑 。适当的跑步不仅会让腿变粗，还能减轻体重 。“不信你看看长跑运动员的身材和下肢就明白了 。”
虽然跑步很简单，但它介绍了很多关于跑步的知识 。我相信很多朋友虽然可以拍着胸脯说自己对跑步很了解，但往往对以上知识并不熟悉 。其实在生活中，除了跑步之外，很多常见的体育锻炼都可以起到减肥和锻炼肌肉的作用，比如跳绳、游泳、蛙跳、步跳等等 。
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