可能很多男性朋友在平时为了快速锻炼出肌肉，你们会食用一些蛋白粉或者其他的营养品，其实，这样的做法我们不建议大家做，因为肌肉最好是通
可能很多男性朋友为了快速锻炼肌肉，通常会吃一些蛋白粉或者其他营养品 。事实上，我们不建议你这样做，因为肌肉最好通过锻炼来实现 。如果你想快速锻炼你的肌肉，那么你必须每天坚持体育锻炼来实现它，你必须养成正确的饮食习惯等等 。
一.胸部
1.平卧推:主要练习胸大肌和胸沟的粗细 。动作:双手握住哑铃放在背凳上，将哑铃放在肩膀上，掌心向上，将哑铃向上推至双臂伸直，停一会儿，然后慢慢恢复 。小贴士:向上推，呈弧形下降，这样胸大肌可以充分收缩，充分伸展 。
2.向上斜推:主要练习上胸肌 。动作:动作要领与平卧推相同，不同的是将大便面调整到30~40度的倾斜度，靠躺在上面来完成 。
3.平卧鸟:主要练胸中槽 。动作:仰卧凳上，双手握住哑铃，掌心相对，手臂自然伸展至胸部以上，手臂微屈手肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，使手臂抬起恢复 。
4.仰卧直臂引体向上:扩张胸腔和练习胸大肌和前锯肌的最佳动作 。动作:将肩膀仰卧在长凳上，双脚着地，双手将哑铃的一端举过胸前，以肩膀为轴慢慢将哑铃放(下)在脑后(感受胸肌和胸腔的拉伸)，放至极限时再拉起哑铃恢复原状 。注意:为防止损坏，下降过程不应太快 。
二、肱二头肌
1.交替弯曲:主要练习肱二头肌和分离肱二头肌 。动作:坐姿(或站姿)，手拿哑铃垂向一侧，手掌相对，双肘靠在身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯曲，同时将前臂向外旋转，掌心向上，提至最高点收紧肱二头肌，停一会，再控制复位 。轮流 。
2.意念弯曲:主要练习二头肌的肌肉峰值 。动作:站立，上半身自然向前弯曲，手持哑铃悬挂在身体前方，上臂靠在同一个膝盖或腿上 。另一只手放在同一个膝盖或腿上弯曲手臂，以稳定身体 。拿哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，然后慢慢恢复 。
3.侧弯:主要练习肱骨和前臂肌肉 。动作:坐姿(或站姿)，手握哑铃垂向一侧，掌心相对，上臂紧贴侧边，以肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，然后慢慢恢复 。提示:双臂可以同时做，也可以交替做 。
【怎样才能快速锻炼出肌肉呢】相信大家也能理解，快速锻炼肌肉是不科学的，只有坚持锻炼才能做到 。对于那些想要锻炼肌肉的朋友，我们建议最好在生活中采用文章中描述的锻炼方法 。
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