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有关幸福的10个心理学新发现

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总结：许多人有过这种体验 ， 职位升高时 ， 预期也越来越高 ， 过去的努力带给名望和财富不再能带来幸福 。马丁·塞利格曼教授介绍说 ， 这就是幸福
总结:很多人都有过这样的经历 。当职位提升后 ， 期望越来越高 。过去努力带来的名利 ， 已经不能带来幸福 。马丁·塞利格曼教授说 ， 这是工作中的快乐跑步机 。如果幸福等于财富和名声 ， 我们必须拥有更多 ， 否则我们在心理上不会感到幸福 。
1 。快乐跑步机
很多人都有过这样的经历 。当职位提升后 ， 期望越来越高 。过去努力带来的名利 ， 已经不能带来幸福 。马丁·塞利格曼教授说 ， 这是工作中的快乐跑步机 。如果幸福等于财富和名声 ， 我们必须拥有更多 ， 否则我们不会感受到幸福 。
如果没有这台跑步机 ， 幸运儿会比普通人快乐得多 。马丁·塞利格曼教授论证的结果是 ， 普通人比那些达官贵人更幸福 。研究发现 ， 幸运的事情和高成就不能给人带来长期的快乐 ， 只能带来短期的效果 。
2 。金钱买不到幸福
事实上 ， 我们对金钱的看法比金钱本身更能影响我们的幸福 。塞利格曼教授的研究表明 ， 在所有阶层中 ， 更看重金钱的人对他的收入和生活不太满意 。
塞利格曼教授的团队对40多个国家的生活满意度进行了调查 ， 发现购买力强的国家人们的生活满意度也很高；一旦国民收入超过人均8000美元 ， 这种相关性就开始消失 ， 财富的增加无法继续增加生活的满足感 。金钱买不到幸福 。20世纪最后50年 ， 富裕国家购买力的变化也给我们带来了同样的信息:美国、法国、日本的实际购买力翻了一番 ， 但生活满意度并没有改变 。
3 。幸福不是一时的快乐
有人会问:“我怎么才能快乐？”对于马丁·塞利格曼教授来说 ， 这是一个错误的问题 ， 因为如果我们不能区分快乐和满足 ， 我们就会完全依赖捷径来寻求生活中容易获得的快乐 。快乐是即时的 ， 来自感官 ， 是暂时的 。一旦外界的刺激消失 ， 很快就会淡去 ， 我们就会对这些感觉产生“习惯化”的效果 ， 然后我们就需要更强、更多的刺激来带来同样程度的快感 。
我们都知道我们不想要暂时的幸福 。真正的幸福必须来自我们自己的努力 。然而 ， 人类发明了许多捷径来获得暂时的感官愉悦:毒品、巧克力、感官享受、购物和电视等 。
4 。幸福来自优点和美德
幸福来源于自己的长处和美德 ， 通过自己的努力获得的幸福才会有真正的幸福感 。做一些让感官愉悦一段时间的事情 ， 比如和朋友聊天、看电影 ， 与做好事的感觉相比就相形见绌了 。当我们自然地帮助别人时 ， 我们会有快乐的一天 。
优点和美德是积极的人格特质 ， 会带来积极的感受和满足感 。乐观的人往往会把当下的困难解读为暂时的 ， 他们有权利去控制 ， 也只有在这种情况下才会发生这种情况；相反 ， 悲观者认为自己的困难永远逃不掉 ， 一件接一件的坏事是自己无法控制的 。
乐观只是让你更快乐的二十多种品质之一 。哈佛大学的乔治·瓦兰特教授研究“成熟防御” ， 其中包括利他行为、延迟满足的能力、对未来充满期待和幽默感 。“疾风知草劲 ， 乱世忠臣” ， 一个人的品德在灾难中更可见一斑 。
5 。幸福是高度遗传的
我们愿意相信 ， 只要我们肯努力 ， 每一种情绪状态 ， 每一种人格特质都是可以改善的 ， 包括支撑幸福的乐观等积极情绪 。只有这样 ， 处于相对弱势的人才有信心翻身 。40多年前 ， 当塞利格曼进入心理学领域并开始研究时 ， “人是可以被彻底改变的”这一观点一直笼罩在心理学领域 。
但到了80年代 ， 双胞胎和领养孩子的人格研究开始出现 ， 上述说法彻底被击溃 ， 没有卷土重来的可能 。同卵双胞胎的心理特征更像异卵双胞胎 ， 被收养孩子的性格特征更像亲生父母而不是养父母 。已经有100多份这样的研究报告 ， 它们都显示出相同的结论:大约50%的性格特征是由基因决定的 。但是 ， 遗传力高并不意味着不能改变 。有些遗传特征(如性取向、体重)是无法改变的 ， 而有些则是悲观、恐惧等可以改变的 。
6 。幸福就是满足
区分快乐和满足最大的好处是 ， 虽然有一半的人无法获得积极的情感快乐 ， 但他们仍然可以获得快乐 ， 因为他们有满足感 。满足不能从身体的愉悦中获得 ， 也不能从吸毒或任何捷径中获得 。只有当高尚的行为完成时 ， 它们才会自然发生 。快乐是感性和情感的 ， 而满足感来自于发挥自己的力量和美德 。
获得满足其实很简单 。就是做有挑战性和技术性的事情；注意；有明确的目标；获得即时反馈；你应该深入参与你正在做的事情；有被控制的感觉；忘了自己 ， 感觉时间已经停止 。
7 。快乐但不愚蠢
许多证据表明 ， 抑郁的人更悲伤 ， 但更正确 。抑郁的人比较实际 ， 能正确判断自己有多少才能；一个幸福的人对自己能力的评价通常高于别人对他的评价 。虽然长期以来一直有“幸福但愚蠢”的指责 。但事实证明这是站不住脚的 。
幸福的人记得更多幸福的事 。他们记得的比实际发生的还要多 。他们经常忘记所有不好的经历 。相反 ， 抑郁的人对这两件事都有很好的记忆 。拥有幸福的人认为 ， 如果成功了 ， 当然就证明了自己的能力；如果他们失败了 ， 他们会相信失败很快就会过去 ， 而且只是因为运气不好 。犹他州立大学教授阿斯平沃尔收集的许多证据表明 ， 拥有幸福的人比没有幸福的人能更好地做出重要决定 。
8 。快乐的人更愿意利他
快乐的人的一个共同特征是利他行为 。很多人可能认为不快乐的人更同情别人的痛苦 ， 因为他自己也感受过 ， 应该有更多的利他行为 。实验结果表明 ， 快乐的大人和孩子更有同情心 ， 更愿意捐钱给有需要的人 。换句话说 ， 快乐的人更有可能是利他主义者 。
当我们快乐的时候 ， 我们不会专注于自己 。我们更喜欢别人 ， 甚至和陌生人分享我们的好运 。当我们抑郁时 ， 我们不信任别人 ， 变得内向 ， 专注于捍卫自己的需求 。
9 。婚姻是永恒幸福的保证
婚姻与幸福的关系比金钱密切得多 。经验数据支持婚姻是永恒幸福的保障 。美国国家民意研究中心在过去30年里调查了35000名美国人 ， 40%的已婚人士表示“非常幸福” ， 而只有24%的未婚、离婚和分居人士表示幸福 。
塞利格曼教授并不真正相信婚姻和幸福之间的相关性 ， 因为他认为幸福的人更容易交朋友 ， 更容易相处 ， 所以他们更容易接近婚姻生活 。不过 ， 他也承认 ， 在对非常幸福的人的调查中 ， 几乎所有排名前10%的最幸福的人都有亲密的生活伴侣 ， 但只有一个人没有 。
此外 ， 发现身体健康与幸福感在客观意义上的相关性刚刚达到显著性(即相关性很小) ， 更大的相关性是我们对自身健康状况的主观认知 。调查还显示 ， 有宗教信仰的人生活满意度更高 ， 比无神论者更幸福 。
10 。幸福的真谛:忘记过去 ， 抓住现在
为什么人们执着于对过去的仇恨？为什么改写不幸的历史不是我们的天性？事实上 ， 宽恕可以将痛苦和仇恨转化为中性甚至积极的情绪 ， 从而提高生活满意度 。记住 ， “如果你不原谅冒犯者 ， 你就不能伤害他 ， 但原谅可以让你自由 。
在马丁·塞利格曼教授列出的幸福三定律中 ， 最重要的是抓住当下的幸福 。现代生活的快节奏和现代人极端的未来心态会让我们忘记现在 。所有的科技进步 ， 从电话到互联网 ， 都有让你做得更多、做得更快、为我们规划未来节省时间的优势 。然而 ， 节省时间和对未来的规划让我们失去了现在 。
【有关幸福的10个心理学新发现】抓住当下的幸福有一个小窍门:制造惊喜 。总是给自己惊喜 ， 但最好是和身边的人一起给对方惊喜 。这个惊喜不一定是一打玫瑰 。突然喝杯咖啡可能会有效 。每天花五分钟计划给你的配偶、孩子或同事一个惊喜是值得的 。

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