这段时间我计划去跑步来减肥，但是不知道该怎么计划，是每天跑1小时，还是一星期跑个2-3次就可以了，到底怎么跑步减肥效果好呢？
建议你跑步的时候可以试试这样做：
燃烧脂肪减肥跑步法
身体最能够燃烧脂肪时，就是当跑步的速度达至心跑率的65%，跑步时间愈长，愈能够消耗更多脂肪，而跑步的时间比起跑步的速度更为重要，更能够有效地减肥 。谨记避免饮用运动饮品或进食energy gel等食品，因为当脂肪燃烧时，这些食品当中的碳水化合物会减低燃烧脂肪的速度 。
短距离跑步：Intervals减肥
【怎么跑步减肥效果好？】快速地跑步是个最好的减肥方法，除了能够燃烧最大量的脂肪之外，更能够让身体在之后的一段长时间内都能够燃烧脂肪 。可以留意一些小细节，向上斜地跑能够令心跳率提升，相对于在平地上跑步，关节及肌肉更容易调节 。虽然以intervals式的跑步方法看起来很有效，但难度相对提升，尤其当训练是在斜路进行难度会大大提升，如果以每8个intervals为一组，每一组可以慢慢加速，到最后一个interval时慢慢停下来，身体会较容易调节 。
强度训练减肥法
终究跑步比较容易甩掉多余的脂肪，适量的强度训练能够燃烧额外的卡路里，保留及锻炼更好的肌肉质量 。最重要的还是当你摄取比平日所需，少300-500卡路里时，肌肉很容易随着脂肪流失 。所以除了跑步，更应该于每个星期，加入一个全身性的强度训练，尽量令减磅时只会减掉脂肪而不会流失肌肉 。强度训练可以在gym room或在客厅也可以，重点放在适合体重的举重运动，例如弓步、深樽、硬举、掌上压或者plank等 。
推荐阅读
- 耳鸣变脑鸣是严重了吗 肾阴虚耳鸣吃什么药
- 呆呆傻傻女生给人的感觉 给人感觉像小孩的女生
- 深蹲伤膝盖吗
- 盼望的近义词 准时的近义词
- 家国情怀的作文素材摘抄 爱国是什么
- 国内猪肉价格今日价 今日芜湖猪肉价格
- mp3一定要有内存卡吗 otg是什么意思
- 女性睾酮高说明什么 睾酮是什么
- 记念歌词 歌曲记念歌词