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巴拉克快乐心理操

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目录：第一章：巴拉克快乐心理操第二章：8个心理暗示告别坏心情第三章：心理常纠结 怎么办物质生活越来越丰富，可是却有很多太久没有
目录:
第一章:巴拉克的快乐心理练习
第二章:告别坏心情的八大心理暗示 。
第三章:脑子经常“纠结”怎么办
物质生活越来越丰富，但也有很多人很久没有感受到温暖，很久没有开心地笑过 。心情不好怎么办？其实幸福是一种生活态度 。让我们来看看巴拉克的快乐心理练习 。
【巴拉克快乐心理操】巴拉克的快乐心理练习
从事幸福研究的哈佛大学运动心理学教授博瑞尔·巴拉克认为，幸福并不取决于美丽的外表和辉煌的职业生涯，而是一种长期而深刻的心理满足 。这种满足感取决于人的基因 。有些人天生乐观，有些人不快乐 。巴拉克教授还认为，遵循一定的规则，养成良好的习惯，可以彻底改变人的性格 。他的研究表明，开朗快乐的人有这样的共性:了解自己，做事得心应手，懂得生活，有责任感 。他的“快乐巴拉克”运动可以培养这些性格特征，帮助你快乐 。做这个练习的时候，需要有耐心，循序渐进，不要傲慢 。你很快就会发现令人惊讶的结果 。
第一节:澄清目标
热身:巴拉克说，“如果你想从现在开始快乐，你必须有一个明确的目标，并决心实现它 。”比如，当你想减肥时，你应该首先认为健康很重要 。这时，香喷喷的炸鸡块对你来说不再是美味的食物，而是想象中的阻塞血管的黄油 。如果你想快乐，你也需要这种态度的改变，明确它的重要性，下定决心，努力让自己快乐 。在一天开始的时候告诉自己，不管发生什么，都要保持好心情 。生活中总会有这样那样的失望，关键看我们怎么对待 。
做法:一大早起床，专注于目标——快乐 。早起10分钟，这样你就可以在家喝杯咖啡，然后四处走走 。对了，我建议快乐比什么都重要 。
巩固:每天早上都这样做，养成习惯 。
第二节:珍惜当下
热身:“有时候，我们之所以担心，并不是因为我们面前有什么麻烦，而是因为我们总是担心未来 。”巴拉克说:“我现在住的公寓的卧室面向太阳，靠近林荫大道 。我花了两年时间和超过1200美元的代理费才租到它 。住在这里是我最大的幸福；但是有一天，女房东告诉我，她计划用这所房子开一家酒店 。我当时听到了，觉得天要塌了 。哪里能找到这么满意的房子？”
这个问题来得很突然，但毕竟什么都没发生 。此时此刻，我不是悠闲地坐在桌旁，品着茶，享受着从窗户透进来的阳光吗？当然，如果发生了像车祸这样的事情，也很难做到如此冷静，但毕竟还是有一些真实的突发事件，所以也没必要担心 。
做法:出去走走，看看路人，沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，听听孩子们爽朗的笑声，晚饭不要想着吃什么，只看当下，享受现在的每一分钟 。
巩固:每天停留15分钟，关注这一刻，享受其中 。这种训练可以在洗碗的时候或者上班的路上进行 。
第三节，泄压
热身:“不是所有的负面情绪都会让人难过 。”巴拉克认为，“其实，开朗快乐的人更容易发泄和表达自己真正的不幸 。如果你经常担心生活中的琐事，你就无法与自己相处 。”巴拉克指出:当人们无所事事时，他们的脾气最容易变坏，你很容易想到那些困扰你的事情 。巴拉克的建议:变得忙碌和分散负面情绪会减轻你的烦恼 。如果没有，请尝试以下培训 。
做法:以前不明白，那些喜剧演员遇到困难还怎么表演？原来，演员们通常会做一些特殊的心理训练，比如用纽约表演教练伊丽莎白·勃朗宁创造的这种训练方法来调整自己的心理:
1.写下你的烦恼，或者概括地画出来 。
2.把这些烦恼放在一个盒子里，扔到窗外，开心地大喊一声，它们可能就消失了 。
这种方法听起来有点可笑，但却相当有效，至少可以帮你找出烦恼的原因 。除此之外，身心也是相互作用的 。做一些运动可以完全释放压力 。
巩固:每周进行一次“情绪垃圾清理”，清除积压的无聊情绪 。
第四节:利益至上
热身:巴拉克指出:“人们沉迷于自己感兴趣的东西，当事情被我遗忘的时候是最幸福的时刻 。”让你着迷的可能是画画、跳舞或爬山 。只要你对某件事感兴趣，如果你全心全意地投入，你就会感到无比快乐 。
练习:今晚，抛开平时的消遣，写下你一直想做的事情 。对于只有准备才能做的事情，要定好时间，做好详细安排；对于可以马上进行的活动，让我们花一整晚的时间在上面，不再拖延 。
巩固:每晚花一个小时或者每周休息一个晚上或者半天做自己喜欢的事情 。
第五节:关爱他人
热身:“我们在寻找幸福，永远希望别人 。其实，当我们关心别人，给别人幸福的时候，幸福就在我们手中 。”巴拉克说:“刚搬进哈佛大学城的时候，工作单调，周末过得极其无聊，没有朋友，极度孤独 。我渴望朋友的友谊、关心和安慰，但我从未想过给别人任何东西 。事实上，拥有幸福的人最清楚，当别人最需要帮助的时候，他们可以通过给予关心、同情和鼓励来获得幸福 。”
做法:今天，为别人做20件好事 。事情有大有小 。向公共汽车司机说谢谢或者和他一起去购物 。在工作中学会为别人着想，你会受益匪浅 。写得不流畅的时候，我会从另一个角度问自己:“该怎么跟读者说？”立即打开你的思想 。
巩固:每天找到5种关心他人的方法 。每个月花一天时间为别人做点事 。
第六节:停止抱怨
热身:快乐的人总是留有做事的余地，遇到困难时承担责任，从不抱怨别人 。巴拉克指出，抱怨和责备可能会让你快乐10秒，但因为你在其中，抱怨会让事情变得不可收拾 。
做法:今天停止抱怨，不要和同事发牢骚，不要担心室友不卫生 。你应该想想怎么解决 。比如你妈妈总是对你的厨艺吹毛求疵，那么你可以请她出去吃饭，征求她的意见，不理会她说的话，或者干脆由她来做饭 。关键是如何更好的处理 。
巩固:挑战自己，一周一天，一句抱怨的话都不说 。
第七节:知足
热身:“让我们做一个实验，”巴拉克说 。“看看周围的蓝色物体，比如书和花瓶，记住它们的位置 。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置 。恐怕你不能说一个 。这说明我们的生活中有很多这样的‘盲点’，我们只看到事物的缺点，却忽略了它们美好的一面 。”
实践:转变观念，知足常乐 。每天晚饭前，想一些你应该满足的事情，不管它有多大或多小 。多做这样的训练，你会一直心存感激，你会看到一切光明的一面 。
巩固:每天晚饭前数五件事感谢上帝 。“这些训练看起来有点繁琐，有时候我也坚持不了 。”巴拉克说，“但在烦躁之后，冷静下来，我会继续这种‘快乐’的锻炼 。我觉得自己一天比一天幸福，这是值得坚持的 。”
告别坏心情的八个心理暗示
我们往往无法改变别人的看法，只能改变自己 。糟糕的生活不在于别人的罪过，而在于我们糟糕的心情 。美好生活的金钥匙不在别人手中 。如果我们放弃怨恨和叹息，美好的生活将唾手可得 。
第一个心理建议:注意不要活得太累
人们经常感叹生活真的很累 。累，是精神压力；累是一种沉重的心理负担 。累和不累总是相对的 。如果你不想累，你必须学会放松 。生活就是放松和放松 。劳累的心使人长期陷入亚健康状态；疲惫的心会让你感到压抑 。
第二个心理暗示:我只能自己治疗心痛
为什么要因为痛苦的悔恨而失去现在的心情？偶尔有必要发泄一下你的抱怨，但是没完没了的抱怨只会增加你的烦恼，只会让别人看到你的无能 。抱怨是一种致命的消极心态 。一旦你的抱怨变成了坏习惯，你的生活就会一片黑暗，你不仅没有好心情，还会倒霉让别人跟着 。抱怨不好，乐观才是最重要的 。
第三个心理暗示:好心情是自己创造的
我们往往无法改变别人的看法，只能改变自己 。糟糕的生活不在于别人的罪恶，而在于我们糟糕的心情 。美好生活的金钥匙不在别人手中 。如果我们放弃怨恨和叹息，美好的生活将唾手可得 。主观上，我们想拥有美好的生活，但客观上，我们没有美好的生活 。原因就是我们总想等着别人来改善我们的生活，不期望改变别人，成为自己生活的主人 。
第四个心理建议:用心做该做的事
人生如此短暂，谁愿意浪费？睿智的哲学家曾经说过:在街上有人骂我，我连头都不回 。我根本不想认识这个无聊的人！“我们不想伤害别人，不要被别人的批评所左右，也不要按照自己的意愿，脚踏实地地学习自己的技能 。尤其是十几岁的时候，要全力以赴学习技能，不要分心 。
第五种心理暗示:极不可取
有些人经常因为担心太多而变得疯狂 。有些人对一切都漠不关心，因为他们麻木不仁 。前者常常苦于寻找理性，因过于聪明而衰落 。愚蠢的根源在于后悔一切 。后者不知道什么是自责，整天浑浑噩噩的生活 。生与死没有区别 。
第六个心理建议:不要追求世俗荣誉
一生都在寻找别人认可的东西，会永远失去自己的快乐和幸福 。粗俗的评论会湮灭你的个性，世俗的建议会让你不知所措 。金钱换金钱会使一个人的六个亲戚断绝关系，权力换权力会使一个人变得大胆，名声换名声会使一个人偶然抓住它 。在刻意的追求中，真实的我会变成随风飘动的碎片，世俗的我变得令人厌恶 。变得庸俗，失去真理 。自信，拥有自己 。
第七个心理建议:不要总是给自己找麻烦
学会欣赏自己就相当于拥有了通往幸福的金钥匙 。欣赏自己不自恋，不利己，不自恋，不自满...给自己一些信息，给自己一点快感，给自己一个微笑，人生为什么不快乐？总是给自己放个假，学会找个开心的心情 。
第八个心理暗示:最重要的是今天的心情
为什么会因为痛苦的自责而失去现在的心情，为什么会担心莫名的烦恼？过去的已经一去不复返，再多的悔恨也无济于事 。未来仍然遥不可及 。不管你有多担心，你都会很难过 。今天的心，今天的事，现在的人都是真实的，都觉得美好 。当然，总结过去的经验，防范未来的风险才是明智之举 。昨天已经过去，但明天还没有到来 。今天是真实的 。
当我的头脑经常“纠结”时，我该怎么办
“纠结”一词逐渐成为现代人的常用词 。人们喜欢用“纠缠”来表达自己的处境或心理状态，这也反映了现代人过度的心理压力 。我们应该如何解决“纠结”的情绪？
到底什么是“纠缠”？
在《现代汉语词典》第五版中，纠结一词被解释为“纠缠在一起”，用作动词 。从字形上看，缠结是一个很有画面感的词，给人的印象是一组组的物体交织在一起，树枝重叠 。“纠”和“结”有同一个偏旁，“纠”字意味着缠绕，“结”字代表一种衔接的趋势 。当“修正”遇到心结时，既是缠绕又是汇聚，那么人又怎能不被纠缠呢？
其实在生活中，纠结这个词用得比较广泛，也比较灵活 。它可以作为动词，“我正在为我最近的工作而奋斗”；也可以当形容词，比如“这部电影的情节看起来特别纠结”；甚至可以作为名词，比如“不知如何摆脱心中的纠缠” 。无论是描述事件的情况，表达自己的感受，甚至是描述自己的性格，纠缠这个词正好可以满足人们的要求 。
当七巧板非常流行和强大的时候，有人认为七巧板是东方扶桑的进口动漫产品，有人认为是90后新生代制作的流行语言 。其实纠结这个词在古代就有了 。李白诗云:“枝叶纠结，树叶飘动” 。今天爆炸的纠结，其实是这个词汇在千禧年后的生命力 。
虽然纠缠在使用中充满了歧义，但在表意意义上却能精准满足用户的需求 。纠缠的意思是“纠缠”，是对客观状态的主观抽象 。如今，当人们选择描述自己的心境时，纠缠让人们为自己难以形容的心情找到了合适的表达方式，让人如释重负，岂不是很快？
隐藏在“纠缠”中的心理现象
值得思考的是，当今天的人们“快吐出来”时，潜藏着怎样的社会文化精神密码？从社会心理学的角度来看，流行语是一定社会心理的体现 。从“不理我，我烦”，到抑郁，再到纠缠，人们用来表达感情的词语，随着时间的推移，也在逐渐发生变化 。
回顾社会的脚步，从来没有过信息技术发展如此迅速的时代 。每个人都可以成为“自媒体”，随时发布信息 。海量信息充斥着现代人的每一寸空间 。在这个时代，物质生产如此丰富多样，“物我”的界限在物化的社会中悄然模糊；随着社会多元化的发展，个人有充分的选择自由 。虽然智者说，智慧和聪明的区别在于懂得选择，但人在今天面对诸多诱惑时，如何才能变得更聪明，如何才能不纠结？
面对诸多选择和担忧，甚至困境，人们在理性与感性、欲望与克制、道德的执着与缺失、梦想与现实之间挣扎与迷茫 。历史和现在，人们不断地在自己和他人之间巡逻和提问 。那个时候，个体不一定会感到痛苦，但当纠缠成为一种普遍的社会心理标签时，这一时期产生的价值损失就不能不说是社会的痛苦 。
如何应对“纠结”的心理状态？
事实上，人们会抱怨生活让他们太纠结，但他们不知道自己是否想得太多，做得太少 。很多选择常常让我迷茫，却从来没有想过自己真正需要的是什么 。我讨厌被困在流浪中，但我不想突破自己 。有时候，遇到麻烦，我们就纠结；遇到挫折时，我们奋斗；遇到不满，我们就纠结；遇到迷茫，我们挣扎，人们执着于生活中不可避免的磕磕碰碰，其实都是伪挣扎 。活在当下，挫折在所难免，以阳光的心态面对挑战是最好的选择 。
抛开各种伪纠葛，什么是真正的纠葛，如何把握？曾经有一个故事:一些美国大学生发起了一场禁食汉堡的运动，反对快餐行业对工人的剥削，反映劳动力的价值 。很快，许多人加入了禁食汉堡包的行列 。一段时间后，人们发现正义的行动产生了相反的效果 。由于汉堡销量的下降和快餐企业收入的减少，工人的情况并没有改善，反而面临着失业的窘境 。
人生百味杂陈，纠缠不可避免 。多一些智慧和勇气，把握住心中的尺度，仰望星空空，脚踏实地，理想的桃花源可能已经不远了 。
结语:世上没有烦恼，所以庸人自扰 。事情发生时要往好的方面想，在日常生活中要积极向上 。不要总是把生活想得一团糟 。睁开眼睛的每一天都带着感恩生活~(文章原载于《城市健康人》，期号:2012.03，作者:龙符，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)

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