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呼吸小窍门 拯救9种身体不适

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正确自然的呼吸习惯会对身体健康产生积极影响 。我们呼吸的质量越好，身体的新陈代谢、神经、肌肉和大脑也就运行得越积极；深长的呼吸还能焕
适当的呼吸习惯会对健康产生积极的影响 。我们的呼吸质量越好，我们的新陈代谢、神经、肌肉和大脑就会越活跃 。长时间的呼吸可以提神醒脑，增强注意力，提高身体的免疫力，甚至让你的声音更加有力！
呼吸可以解决轻微的身体问题 。
为什么我们必须保持呼吸？这是因为血液在我们肺部的肺泡中交换气体，然后将氧气输送到身体的每个细胞，并清除体内的毒素 。下面推荐的九种呼吸练习可以帮助你消除日常生活中的一些健康问题 。需要注意的是，无论采取以下哪种方法，每次至少要重复3次才有效 。
1 。夜不能寐
舒服地躺在床上，然后根据呼吸节奏移动双腿 。吸气时弯曲一条腿，呼气时完全伸直，然后轻轻地放在身体的一侧 。换腿，重复以上动作 。这时，注意身体的哪个部位与床垫接触，想象一下每次呼气，身体的重量会如何转移到床垫上，这样身体就能承受床垫更多的支撑 。用字母“F”或“S”慢慢呼气 。这两个字母是气流声，让你只能慢慢呼出气流，这样呼气的时间才能延长，这样才能逐渐入睡 。
2 。痛经
处理痛经的方法就是尽量放松背部，这样骨盆内的血液循环才能更顺畅 。坐在垫子或健身球上，弯曲双腿 。呼气时上半身轻轻旋转，吸气时双手放在腹部，注意力全部集中在疼痛上 。这样气流就可以完全自动流向这个部位，从而缓解月经抽筋 。
3 。头痛
自然垂下头，身心放松，然后抖抖肩膀，仿佛甩掉所有的负荷 。然后把头转向右边，好像想让右耳碰到右肩 。然后慢慢将头转向右胸，感受颈部肌肉的拉伸 。
【呼吸小窍门 拯救9种身体不适】把头垂在胸前一会儿，深呼吸 。呼气，头向左转，重复以上动作，然后让头和脖子回到原来的位置 。练习时呼气，发出“sh”或“F”音 。注意:不要屏住呼吸！
4 。愤怒
双手摸脸，下颌向下摸，被动张口，轻轻呼气，发出“H”音 。咀嚼时要像在津津有味地吃东西一样，发出“m”的声音 。这样做可以帮助下颌肌肉系统放松，加深呼吸 。
将舌尖放在下切牙后面，然后凸出舌头其余部分，同时打开下颌，发出“H”音 。然后再慢慢闭上嘴，用鼻子吸气 。现在你可以感觉到吸入的气流正在你体内扩散 。
5 。落枕
直挺挺地坐在椅子上，慢慢地把头向胸骨垂下，直到感觉到肩胛骨之间的张力 。保持这个姿势一会儿，保持自然呼吸 。呼气，慢慢把头抬起来，脖子会感觉舒服很多 。
摇头，好像想用鼻子在墙上画个圈；抬头挺胸，好像头挂在一条线上，闭上嘴模仿咀嚼动作，发出“M”音，落枕症状就会缓解 。
6 。感觉不好
呼气时发出“pf-pf-pffffff”的声音，吸气时闭上嘴巴，让新鲜空的空气通过鼻子进入体内 。与此同时，你心中所有的烦恼都会通过呼气被送走 。随着吸入的新鲜空气体把你的快乐记忆带到大脑，你的坏情绪自然会一扫而光空 。
7 。高压
重压常引起肩部痉挛 。先将肩膀前倾，然后抬起，用鼻子轻轻吸气 。呼气时发出“F”的声音，就像你要吹灭蜡烛一样 。你也可以从上到下旋转你的肩膀，然后放松下来 。重要的是动作速度要跟呼吸节奏！在空中来回挥动手臂，同时让膝盖松弛地弹起，呼气，轻快地发出“ft”音 。
也可以向两侧挥动手臂，手臂在左侧时呼气“F”，相反方向时做短“T” 。然后双臂环抱胸部，好像想用双臂飞翔 。直视前方，当你吸气时，你甚至会感到如释重负 。
8 。感到紧张
在门口排队面试的短暂时间里，你需要快速消除紧张情绪:坐在椅子上，保持下半身不动，上半身轻轻向两侧旋转，呼气发出“sh”音，你能听得很清楚 。试着改变你身体的方向，这样你就能发出“舒”的长音 。
和未来的老板面对面，你内心的不安越来越强烈 。好在他看不到你的脚，所以让他们帮你快速冷静下来——慢慢地把脚紧紧地压在地上，呼气时把脚压在地上，吸气时放松或反过来 。如果在面试中还想让自己的声音听起来柔和悦耳，就要提前做好练习:双脚站在地上，用力呼气，嘴唇放松发出“Brrrr”的声音，仿佛在模仿汽车的马达声 。每次呼气时上半身向前倾斜，可以使呼吸气流更加顺畅 。
9 。头晕(低血压)[/s2/]
找一把舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同时让膝盖松弛地弹起 。几分钟后，你的血压可以得到调节，头晕和肿胀的症状可以得到缓解 。

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