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瘦人吃什么食物能增肥 吃什么长胖

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大家好，我是米优，我喜欢健身 。
现在人们普遍在讨论减肥这个话题，因为胖子无处不在，大家都在追求好身材 。
相应的，还有另一种人:瘦瘦的，浑身没有脂肪，仿佛一阵风就能吹倒 。
他们就是所谓的“瘦子”，而且大部分是男生，体重甚至比女生还低，给人一种柔弱的感觉 。
当然，我们也知道，对于瘦子来说，光靠训练是不够的 。关键在于饮食调整 。
那么问题来了:瘦子吃什么能长肉？
1.干拌面瘦子有挑食的习惯 。他们平时不爱吃面食，吃的也很少 。另外，他们的肠胃吸收能力比普通人差 。因此，他们在吃一顿饭后只吸收了3-50%的热量 。
所以你需要吃面食，不是方便面，是“挂面” 。
选择普通挂面，烧开后放入，2-3分钟后盛出，加入适量生抽、香油、胡椒粉，搅拌 。
每100g挂面有265卡路里，其中碳水化合物53g，少量蛋白质和脂肪，膳食纤维较少，会被人体迅速吸收 。加了辣椒之后，还是可以去湿的，不会拉肚子 。
面条不要煮的太烂，每次吃100g就好，还可以加2个荷包蛋和1根火腿肠进去 。这种食物热量有580卡，比单吃米饭和蔬菜好多了 。
2.生计通常减肥者会选择全麦面包或者高纤维燕麦面包，因为这样会有饱腹感 。吃2片(40g左右)就够了，所以热量摄入很低 。
但如果瘦子选择这些面包，不仅吃得少，还容易腹胀，不利于营养吸收 。
这时候你可以选择黄油面包，也就是涂上一层黄油 。还吃100g，热量达到330大卡，其中碳水化合物达到55.6g，高于平时的米饭和面条 。
如果拿它当早餐，和牛奶混着吃，吃了会长肉 。
建议每次吃150g，可以搭配100ML牛奶 。一吃就能达到560卡 。吃得越多，热量越高 。
3.沙拉酱我以前吃蔬菜沙拉，喜欢放沙拉酱 。结果我很快就长胖了 。后来才知道是沙拉酱的原因 。
因为即使吃3-4种蔬菜，一次200g也不到200卡，一旦加了沙拉酱，热量会迅速增加，脂肪成分最多 。
【瘦人吃什么食物能增肥 吃什么长胖】对于瘦子来说，可以选择放心吃沙拉酱，以蔬菜沙拉或者水果沙拉为主 。它是一种辅助调味品，一般3勺，也就是一次30g，热量215卡，其中脂肪达到24g 。
每餐推荐蔬菜沙拉200g-250g 。不用担心暴饮暴食，因为蔬菜消化速度会更快，一次可以吃313-362卡之间 。
注意:水果蔬菜要用开水烫一下，不要直接吃，以防拉肚子 。
写在最后:瘦人渴望长肉的关键在于饮食调整 。首先，在主食方面，你无法拒绝面食 。可以选择挂面，吃的不多，热量高，吸收率好 。
其次是黄油和面包，不用担心碳水化合物摄入过多，因为你比较瘦，配牛奶吃会更好 。
还有，吃蔬菜沙拉或者水果沙拉的时候，多放点沙拉酱，会导致脂肪摄入更多 。
煮也可以去掉一些膳食纤维，这样吸收率会更高 。
除此之外，瘦子还需要做更多的力量训练，比如徒手动作和器械训练 。
当然，如果你说胃不好，那就分时段多吃点，就像减肥一样 。每天吃5-6餐，白天每2-3小时吃一次，这样可以快速增肥 。
瘦子必须吃得很快，不要找理由说他们的胃不舒服——米优喜欢保持健康 。
#瘦子吃什么长肉#

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