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屁股圆润怎么瘦 屁股怎么瘦

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说到塑身，很多人简单的认为减脂减肥就可以了，其实不然 。干瘪扁平的身材是每个女人的心头之恨，只有足够量的凸和背才是她们的梦想身材 。
而且拥有饱满上翘的臀部是每个女生的梦想 。但由于很多人久坐不动，臀部肌肉出现了“失忆”，一不小心就变成了大妈式的平臀…
01
为什么要消除平臀？
没有什么比圆润向上翘的臀部更能体现女性的性感曲线了 。当女人的腰和屁股成45度角时，对男人更有吸引力！提臀不仅会让臀部变得性感迷人，还会让腿部呈现出完全不同的视觉效果 。
01
让你的腿看起来更长 。
很多人以为自己天生腿短，其实不一定是真的腿短 。也可能是臀部塌陷，导致臀部下移，让你的腿在视觉上看起来很短 。
当你有了臀部，臀部线条的位置会增加，臀部下部的脂肪和赘肉会自然消失，你的臀部曲线会变得优美，腿部线条会显得修长挺拔 。
02
让身体更健康 。
臀部起着承上启下的作用，对全身良好的血液循环起着重要的作用 。如果臀部平坦、堵塞，血液循环会受到影响，导致骨盆倾斜、肩颈不适、腰酸背痛、大腿麻木肿胀等健康问题 。
03
让你更加自信 。
丰满的臀部会让你的身材曲线更加优美，让你拥有凹凸有致的身材来吸引别人的目光 。你不用担心选择适合自己的衣服 。可以大胆尝试各种风格，变得更加自信美丽 。
02
六个瑜伽动作，全臀 。
关于练臀部的瑜伽姿势有很多，但是不当的练习很容易让我们在练臀部的时候腿部变得更强壮 。
今天小编要给大家推荐一组可以练臀不蹲不大腿粗的瑜伽姿势 。快来消灭平臀，开始你的桃臀逆袭之旅吧！
运动小贴士:为了更好的激活臀肌，建议你在运动时使用弹力带增加阻力，可以深层强化臀肌力量，让你的运动事半功倍！
1.斜板开合跳
俯卧，双手放在胸前两侧；
呼气，收紧核心，双臂向地面伸展；
身体在一条直线上，进入斜板；
双腿向两侧跳跃并拢，激活臀中肌；
10-15组动态练习，3组循环练习 。
2.老虎动力公司
双膝跪地与肩同宽，脚背保持着地；
双臂伸向地面，手臂和大腿与地面垂直；
呼气，右大腿抬离地面，脚掌朝上；
吸气，将膝盖恢复到地面；
10-15个动态练习，3组练习；
换左腿，重复练习 。
【屁股圆润怎么瘦 屁股怎么瘦】3.猫的诱拐动力学
四角板凳跪在席子上；
双脚分开与骨盆一样宽，大腿垂直于地面；
双手分开与肩同宽，手臂垂直于地面；
呼气，抬起右大腿，向右打开；
吸气，右腿落下还原；
10-15个动态练习，3组练习；
换左腿重复练习3组 。
4.侧躺蛤壳式开合
侧卧，左肘支撑身体；
右手放在右臀上，控制腰、腹、背的稳定性；
呼气，双脚并拢，右膝向上抬起；
吸气，右膝下坠还原；
10-15组动态练习，3组练习；
朝不同方向重复练习 。
5.侧板支撑动力学
右腿打开，直向一侧，跪在垫子上；
左大腿与地面垂直，左手直着地面；
右手放在右臀上，收紧核心；
呼气，右臀发力，右腿向上抬起；
吸气，右腿恢复到地面；
10-15组动态练习，3组循环练习；
换左腿，重复练习 。
6.桥梁动力学
仰卧在垫子上；
弯曲膝盖，脚跟靠近臀部；
双手伸直放在身体两侧，掌心向下；
呼气，收紧核心，提臀向上；
吸气，提臀，还原；
10-15组动态练习，3组循环练习 。

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