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补钙8大误区 钙质流失更严重

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很多人都坚信广告的宣传，认为上了电视上了报纸的东西一定就是好的，所以用尽方法想要按照它们所说的去补身体，首屈一指的就要数补钙 。如何
很多人坚定地相信广告，认为电视和报纸上的东西一定是好的，所以如果他们想做到他们所说的，最重要的是补钙 。补钙对身体有什么好处？跟随别人的经验会不会有什么误解？我们要仔细分析这些 。
如今，各种钙剂丰富了市场，包括活性钙、离子钙、分子钙、复合钙等 。这些补钙产品都说其他钙剂难吸收，副作用大，自己的钙产品吸收率高，甚至达到100%，让消费者不知所措，陷入补钙误区 。
误区一:广告宣称吸收率高，60%-100% 。
在北京举行的钙与人体健康专家研讨会上，专家指出，目前各种钙制品的人体吸收率只能达到40%左右，但有些厂家利用90%以上的动物实验结果直接宣传人体吸收率，欺骗消费者 。60%-100%高吸收率的危害在于误导人们大幅降低补钙量，使补钙量仅达到正常缺钙量的26%-50% 。一方面是严重缺钙，另一方面是补钙严重不足，导致补钙，或者缺钙的严重后果 。
补钙的关键是吸收，这是一个流行且被接受的说法 。吸收率就是吸收率？还是吸收量？然而，令人困惑的是 。现在人们似乎默认了吸收率，厂家也宣传吸收率 。这是想当然的错误 。其实满足人体需求的是钙的吸收，而不是吸收率 。
【补钙8大误区 钙质流失更严重】【/s2/】误区二:不知道自己的钙需要量，但按照钙制品标明的剂量服用 。
营养调查结果显示，我国人均每日钙摄入量仅为406毫克，与800-1500毫克的标准相差甚远 。其中，儿童人均每日缺钙480毫克，青少年680毫克，孕妇840毫克，成人410毫克，老年人610毫克 。因此，我们必须明确自己的钙需求，补充足够数量的缺钙，否则补钙很难达到预期的效果 。
误区三:以钙盐作为钙含量 。
随着高钙=足够的钙，许多钙产品现在在市场上销售 。第一，只标注钙盐含量，不标注钙含量 。比如葡萄糖酸钙只含有9%，乳酸钙含有13%的钙，磷酸氢钙含有23%的钙 。二是标注为高钙，但没有标明钙的多少；三是在儿童食品名称前加钙，如钙奶、钙糖等 。这些都引起了很多医生和消费者的误解 。比如牛奶本身的钙含量比AD钙奶高1.3-2.8倍，但很多家长误以为AD钙奶含钙量高 。
误区四:不需要补钙，多吃高钙食物就好 。
含钙量最丰富的食物，比如牛奶和豆制品，含钙量有限，比如100毫升的鲜奶含钙110毫克，100克的大豆含钙190毫克 。只有每天吃800毫升牛奶或0.4公斤大豆，才能满足成年人的钙需求 。可见，即使是含钙量高的食物，也很难满足人类对钙的需求 。
【/s2/】误区五:如果血钙正常，就没必要补钙 。
缺钙就像一场无声的疫情，悄悄侵蚀着人们的身体 。如果人体长期透支钙，从量变到质变，已经来不及弥补，长期缺钙带来的危害是不可逆的 。所以，每天补钙刻不容缓！
在没有缺钙的情况下通过骨密度仪或毛发检测结果时不要大意，因为缺钙只有达到一定水平才能检测出来 。检查结果正常不代表不缺 。然而，血钙并不能正确反映人体的钙营养状况 。比如骨质疏松症患者的血钙往往偏高 。
误区六:年轻人不需要补钙 。
35岁左右，人体的骨量可以达到最高值 。从二十多岁开始，补钙越多，峰值形成越高 。35岁以上，人体骨钙以每年0.8%的速度流失 。峰值越高，补钙越充分，骨钙流失速度越慢，骨质疏松年龄越大 。因此，预防中老年人缺钙，尤其是骨质疏松的最好方法就是及早补钙，增加钙的储蓄，增加峰值骨量 。不要错过年轻人补钙的好时机 。而且，充足的钙可以保持身体弱碱性，年轻人不容易疲劳，精力充沛 。
误区七:补钙没有考虑维生素D等的危害 。
过去一直认为缺钙是维生素D缺乏引起的，导致维生素D、鱼肝油、强化维生素D产品被滥用，婴儿佝偻病被片面命名为维生素D缺乏性佝偻病 。其实人体对钙的吸收并不单纯依靠维生素D形成的结合蛋白的转运，还可以通过肠道和胰腺的被动扩散吸收 。而且，即使有大量的维生素D，但缺乏钙的摄入，也没有来源 。过量补充维生素D也会导致血钙偏高，加速动脉硬化 。动脉硬化患者不宜多吃维生素d 。
儿童食品中强化维生素D过多，非常严重 。有一些专门为学生设计的牛奶饮料，每100毫升维生素D的含量实际上超过了正常需求的10倍 。此外，肥胖人群最好不要使用高热量的钙制品，肾病患者不宜使用含钙、含钾的钙制品，孕妇不宜使用含有防腐剂、色素等辅料的钙制品 。因此，维生素D的使用也要谨慎 。
误区八:补钙不花钱 。
目前市面上很多补钙产品平均每天花费4.16元来补充400 mg的钙，其中有的高达10元以上 。补钙具有终身坚持、补充充足的特点 。按每天补充400毫克钙计算，每年的支出是1500元，可能会给很多人造成经济负担 。
针对以上误解，我们特别要提醒大家，人体是否缺钙与两个原因有关:
一是峰值骨量，即人体骨量在35岁左右达到一生中最高骨量时的钙含量，由遗传因素、补钙因素和体育锻炼因素三个因素决定；
二是钙流失，这也是由三个因素决定的，分别是补钙、钙流失和生活习惯，如吸烟酗酒、咖啡、茶、可乐 。盐摄入过多、少吃肉或吃肉过多都可能导致钙流失 。
因此，作为消费者，我们应该加强对广告的理性思考，对补钙有正确的认识 。此外，钙应尽可能从天然食物中获取 。在家庭的日常食物中，有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等 。尤其是牛奶，如果每个人每天喝250克牛奶，就能提供300毫克的钙 。再加上饮食中其他食物供给的300毫克左右的钙，人体对钙的需求完全可以得到满足 。
对于老年人、育龄妇女、青少年等钙需求较高的特殊人群，可根据自身需求服用钙剂产品 。目前市面上流通的补钙产品都经过国家相关部门的检测确认，质量相差不大，贵的不一定好 。补钙时要注意与户外运动相结合，经常沐浴阳光，可以促进人体维生素D的合成；不抽烟，少喝酒，喝咖啡、茶、碳酸饮料等 。适量，这将有助于身体吸收钙，对身体非常有益 。

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